Nola bularreko tamaina ariketak handitu

Bular handi eta ederrak gizonaren begietan emakume baten erakargarritasunaren faktore nagusietako bat izaten jarraitzen dute. Bai, eta ordezkariek, bularreko tamaina hori ez da beti emakume baten "apainketa", jabearen konstituzioaren araberakoa. Telebistarako pantailetan askotan ikusitako leinu sozialen itxura aldatu egiten da eta bularreko handitzeak askotan ez du bere jabea mesede egiten: irudia vulgar bihurtzen da.

Bular handiak beste hainbat desabantaila ditu: kirolak kirola egiteko zailtasunak ditu, arropa aukeratzerakoan zailtasunak daude. Baina busto handi batek gizonak beti erakarri zituen. Antzinatik, bular handiak dituzten emakumeak maitale onak eta amak ziren. Gaur kontatuko dizugu bularretako ariketak nola handitzen diren.

Estatistiken arabera, emakumeen% 60k bularreko handitzearen ametsa amesten du. Egia da, erabiltzen dituzten metodoek ez dute beti nahi den emaitza lortzen. Sarritan, gorputz zati sentikor hau kaltetzen dute. Esate baterako, iodoen sareta eta mostazako plasters, zeinek neskatilek mammary guruinak hazten erabiltzen duten, erredurak bularrean sor ditzake. Gorputz horietako eremuetan tenperatura igotzeak tumoreak sortzen ditu. Bularreko Augmentation erabilera aza osagarriak erabilera, eta gordinak orea, horrek ere modu "eraginkorra" bat bezala jotzen digestio-sistemako gaixotasunak sor ditzake. Hops kones - bularreko augmentation "folk erremedioak" bat - phytoestragen dute. Dosi handietan, bularreko hantura eraman daiteke, baina ugaltze-sistema eragiten du.

Orain arte, bularra ederra handitzeko eta osatzeko metodo eraginkorrena eta segurua gorputz honen zatiaren ariketa multzo bat da. Fitness klubetan, ariketa hauek aspalditik ezagunak izan dira. Etxean erabil daitezke. Baina sarritan idealera bidean, oztopo hutsal hutsala da. Askok uste dute ariketa horiek burutzeko denbora ez dutela, baina denbora asko hautatzen dute pisu galera egiteko. Hala ere, arrakastatsua izateko klase arruntak dira.

Bularreko fisiologiari buruzko guztia da. Emakumezkoen bularkia bularreko ehunen eta ehun gantzetan datza. Ezin dira ariketak eragin. Ariketak pectoral giharretako muskulu guruin handiekin lotzen dira. Muskulu horren ehun musculararen garapena bularra areagotzen du eta, beraz, bolumena handitzen du. Pectoral muskuluen gehikuntzak positiboki eragiten dio emakumezkoen bularreko forma: mamutarrek ez dute "zintzilikatzen", baina biribildu egiten dira, bularra elastikoa bihurtzen da.

Ariketa bat edo bi, aldizka egin arren, ez da emaitzarik emango. Ariketa multzo bat behar da. Eguneko prestakuntza ez da baliagarria izango. Azken finean, muskulu masa hazkundea gertatzen denean, muskuluak karga batetik erlaxatzen dira. Hori dela eta, prestakuntza hori bi edo hiru egunetan behin egin beharko litzateke. Negatiboki, entrenamenduaren emaitza pisuaren aldaketak eragingo dira, pisu galerak bularreko bolumena eragingo baitu.

Entrenamenduaren hasieran, gorputz osoa berotu beharra dago. Bost minutuko beroketa arrunta izan daiteke, muskuluak berotzeko.

Lehenbiziko ariketa. Aulki baten eserlekua eseri behar da, atzealdea aulki baten atzealdean edo hormaren kontra apaintzen eta eskuak bularrean elkartzen direnean. Palmondoa sakatu hain zaila da bularretako zona kontratatzeko muskuluak kontratatzea. Eskuak tentsioan mantendu gutxienez hamar segundoz, gero eskuak astindu eta beste bi aldiz errepikatu. Ariketa pectoraleko muskuluen tentsioari zuzenduta dago. Eskuak tentsioan zehar, gehiegi estutu behar dira.

Bigarren ariketa ere muskuluen pectoral estresa helburua da. Stand horman begira, sakatu palmondoak horman. Atzeko aldera zuzen mantendu behar da, kasu honetan bularraren muskuluak kargatzen ditu. Ariketa hiru aldiz bi minutuz.

Hirugarren ariketa bultzaka da. Bularreko augmentation eraginkorrena dira, sagging edo sagging saihesteko ere laguntzen dute. Kirolarentzat lehenago joan ez bazen ere, zaila izango da kanporatzea. Hala ere, ikasgaien eragina lortzeko, gutxienez 20 entrenamendu bakoitzeko push-ups egin behar dituzu.

Laugarren ariketarako, liburuekin ordezka daitezkeen dumbbells behar ditugu. Beharrezkoa da zure bizkarrean gezurra izatea, jaso dumbbells. Besoen hasierako posizioa ukondoetan okertu da, bularrean. Dumbbellsek altxatu eta eskuak hasierako posiziora itzultzen ditu. Ariketa errepikatu 20-30 aldiz.

Bosgarren ariketa. Hasierako posizioa aurrekoan bezala gertatzen da. Buztinezko eskuz egin aldeetan hazten eta hasierako posiziora itzultzen. Errepikatu 20-30 aldiz.

Seigarren ariketa emakumezkoen bularreko itxura ederra da. Dumbbells-ekin ere egiten da. Aulki batean eseri, bularraren aurrean dumbbells duten eskuak, ukondoak tolestuta, gorputzera sakatzen. Ez zapaldu zure ukondoak gorputzetik, egin kableatua. Ondoren, hasierako posizioa hartu. Errepikatu zortzi aldiz gehiago. Atzekoa zuzena izan behar da.

Karga arruntak eta zuzenak soilik nahi den emaitza lor dezakete. Karga egokia dela uste baduzu, ariketa batzuk egin ondoren hurrengo egunean muskuluak minik egin. Muskuluetako sentsazio mingarri horiek hazkundearen lekuko dira. Ondorioz, bularrean ere handitzen da. Zorioneko prestakuntza! Zure bularrak tamaina handitzeko moduak lagunduko dizu!