Zure baginako muskuluak elastikoak badira, zortea zinen, baina haurtxoarekin jaio zenean, egoera hori aldatuko da. Lanean, muskuluak luzatu eta ahuldu egingo dira. Muskuluen ahultasuna zehaztu ezazu eta zuk zeuk. Ezaugarri nagusia ia ezinezkoa da gernua mantentzeko. Beharbada mina agertzea menstruazioarekin, eta baita ohean orgasmoa geldituko da.
Erditzeak entrenamenduan lagunduko du
Gure seme-alabek baginaren bidez mundura sartzen dira, hau da, bizitza bikaina lortzeko ateak bezala. Baina ate horiek ez ziren irekiak bakarrik ireki, baina itxi ere egin behar dituzu. Obstetriarrek beti esaten dute nola lanean aritzeko, non bultzatu eta atseden hartzeko. Baina lehenago muskuluak prestatu ez zituzten emakumeak nekez ulertzen dute zer nahi duten. Lanean, emakumeak azpimarratu egiten dira, umetokiak ahulki irekitzen baititu. Beharrezkoa da alderantziz erlaxatzea, eta gero mina sentsazioak nabarmen ahuldu egiten dira. Lanaren hasierako saiakerak 10 minutuz irauten du. Une honetan, ahalik eta erlaxatu behar duzu cervix haustura saihesteko. Hurrengoa, obstetrikoa entzutea, eta esaten dizutenaren arabera, sakon arnasa hartu eta arnasa hartu. Muskuluak txikitu egiten dira eta exhalationaren unean, baginaren muskuluak nabarmenki lasaitzen dira.
Haurtxoaren burua bezain laster, jada ez da beharrezkoa bultza egitea. Bestela, haustura baginala sor daiteke. Haustura bada, erlaxatu, medikuak josi egingo dizu. Ariketak zure muskuluak egiteko, plazer gehiago emango dizu zure ezkontidearen eta zure osasuna gorde.
Baginaren muskuluak prestatzeko ariketak
Orain ariketak beraiei buruz hitz egin nahi nuke. Kegel ariketa deitzen zaie. Ariketen lehen zatia guztiontzat ezaguna izan behar da. Lehenik eta behin, erditzearen emakumea prestatzeko helburua zuten inkontinentziaren tratamendurako. Emaitza onak lortzeko denbora laburrean, ez da alferra izan behar eta egunero egin.
Ikasi baginako muskuluak sentitzea. Urin egiten denean, gernu bat eduki ezazu pixka bat. Horrela, baginaren sarrerako muskuluak estutu egingo dira.
Era berean, sphincter eta baginaren muskuluak estutu. Egin hau azkar, 20 aldiz errepikatuz. Ondoren, alda ditzakezu muskuluak eta arnasketa. Exhalationan, muskuluak baginala estutu eta gero erlaxatu. Era berean, sphincterren muskuluak.
Hurrengo ariketa egiteko, zure ezkontidearen laguntza eska dezakezu. Sexu-elkarrizketan zehar, baginaren baginako barne-muskuluak bultza ditzakezu. Ariketa hau ez da baliagarria izango, baina bihotz onak ekarriko dizkizu.
Stand eta zure bizkarra zuzendu. Zabaldu zure hankak sorbalden zabaleran eta jarri besoak zure aldaketan. Hasten zara zure belaunak tolestuz. Eseri, segundo batzuk mantendu.
Ariketak ez dira nahitaez elkarrekin burutzeko, gauza bat aukeratu ahal izango duzu zeure burua eta muskuluak prestatzea. Hasi kargatzen berehala ospitalean alta ondoren. Era berean, prestakuntza ez da laguntzen. Ondoren, zure ginekologoak aholkuak eskatu behar dituzu. Azterketaren ondoren, litekeena da kirurgia egitea. Jaiotzez jaiotza zaila izan ostean, ezinezkoa da muskuluak berreskuratzea, horregatik esku-hartze kirurgikoa gertatzen da. Eragiketaren ordua minutu pare bat besterik ez da. Prozedura hau erabat minik gabekoa da. Eragiketaren funtsa zirujauak hautsitako zuntz zuntzak lotzen ditu. Jarraian, deskribatutako ariketak ere egin behar dituzu. Ariketa guztiak abiarazi aurretik, berriz saiatu gernuan komunean gelditzeko. Errepikatu bainugelara joaten zaren bakoitzean.
Ez zaitez klaseak burutzeko behar dituzun ariketak burutzeko, zure muskuluak zer zehazki ez badakizu.
Kegel ariketak - 2 prestakuntza modu
Jatorri askok Kegelen ariketak modu ezberdinetan interpretatzen dituzte. Hemen nola egin behar den beste adibide bat da:
Estutzeko baginaren muskuluak eta 5 zenbatu, lasaitu eta berriro zenbatzen. Errepikatu 10 aldiz arte.
Abiadura handiarekin, muskuluak estutu eta lasaitu. Baina ez 10 aldiz baino gehiago.
Baginaren muskuluak marraztu eta imajinatu objektu bat jasotzen duzula eta ez utzi. Kontatu 5 erlaxatu. Errepikatu 10 aldiz.
Etxean ez ezik, lanean nahiz autobusean ere egin ditzakezun ariketa guztien gaineko erraldoia da. Ariketa-ariketaren hasieran, baginaren muskuluak gaixotu egin daitezke, hilekoak goiz joaten dira eta ilusioak sor daitezke.
Ez izan alferrak, zure osasuna zaintzeko batez ere!