Informazio hau oso erabilgarria izango da askotan, zurrungaka ez baita gauza gaiztoa, zure arnasketa gelditzen den bitartean. Eta fenomeno hau arraroa bada ere, gertatzen da, beraz, besterik ez da beharrezkoa snoring batekin borrokatzeko.
Zer da snoring?
Snoring arnasa ahoan organo bibrazio gertatzen da. Arau orokor gisa, pertsona obesoak snort, sudurreko septum kurbatuak eta sudur malkartsua duten pertsonak. Eta, oro har, adinekoak bihurtzen dira, maizago sarkorrarekiko jotzen dute.
Zein dira snoring arrazoiak?
Arrazoi ugari daude arraroak egiteko. Ikus dezagun horregatik. Nahikoa erroreen arrazoia ezabatzea nahikoa da eta behin eta berriz desagertuko da.
1. Lo egin zure bizkarrean. Faringaren muskuluak loan zehar erlaxatzen dira, mihia eztarrian estaltzen du eta airean biriketan sartzen uzten du, ahozko barrunbean organoek bibratzen dute eta ronak egiten dira.
2. Zer da nasofaringoen murrizketa?
- Septum nasalaren kurbadura,
- xafla kokotsa,
- Nasofaringoen hantura kronikoa,
-Narofaringoaren estrukturak eraginda,
- Amigdaloak gehitzea,
- Zerua biguna eta abar
3. Obesitatea edo gehiegizko pisua, gorputzaren masa indizearen eskala 30 urtetik gorakoa denean
4. Erretzea ere arraroa da, trakea eta faringoaren hantura kronikoa eragiten duelako, nasofaringoaren muskuluen tonua murriztu eta hantzeagatik. Aire estu hori eta arraroak direla eta.
5. Alkohola nasofaringoaren muskuluak lasaitzen ditu eta snoringak bultzatzen ditu.
6. Menopausiaren agerpenean, nasofaringoaren muskuluen tonua murrizten duten hormona-aldaketak daude eta pisu-gehikuntzarekin batera aritzen dira.
Ikus daitekeenez, snoring oso larria da arazo bat, normalean konpondu besterik ez da; alboan bultza ezazu, zure bikotekidea beste aldera bihurtzen da. Beste metodo batzuk snoring kentzeko lagunduko dizu.
Nola egin dezaket snoring kentzeko?
Sarritan kentzeko modurik frogatu eta eraginkorrenak eskainiko dizkizugu. Gure zerrendan ronak eta herri erremedio bat aurkituko duzu eta beste modu batzuk aurkituko dituzu.
- Oheratu aurretik, nasofaringoa garbi dagoela ziurtatu behar duzu.
- Nasofaringoa garbitzeko, tanta vasokonstruktiboak edo itsas gatzaren konponbidea erabili, hau sudurra lehortzen da. Sarritan, snoring bidez, zure eztarrian garbitu, beraz, puffiness gutxitzen da
- Besaulkira eraman eta zure ondoan lo egin.
- Ez ezazu edan alkohola baino 4 ordu edo 6 ordu lehenago.
- Lasaitu sedatives, hipnotikoak, antihistaminikoak hartu aurretik, nasofaringoaren muskuluak lasaitzeko gai delako.
- Gehiegizko pisua baldin baduzu, saiatu berrezarri, eta ikusiko duzu nola bizi ahal izango duzu.
Ariketak snoringetik
Horrek lagunduko du nasofaringoaren muskuluak indartzen laguntzeko ariketa bereziekin:
- "eta" soinua ahoskatu, lepoan eta nasofaringoaren muskuluak estutu bitartean. Ez duzu "eta" soinu bat jasoko, baina "yyy" soinuaren antzeko zerbait da. Egin ariketa hau eguneko 30 aldiz, bi aldiz.
- Hiztegia itsatsi, zenbat eta ahal duzun, eta muskuluen tentsioa mintzearen oinarrian. Errepikatu ariketa 30 aldiz.
- Mugitu beheko mahuka atzera eta aurrera 30 aldiz.
2 astetan emaitza ikus dezakezu, muskuluak trebatuago bihurtuko dira eta, aldi berean, nasofaringoaren muskuluak entrenatu behar dituzu.
Nola metodo medikoen laguntzaz snoring kentzeko?
Medikuntzatik hainbat metodo hartu, ronak nola kentzeko. Intsektuak, inhalak, aerosolak eta narrastiak erabiliko ditugu, sudurra ez da estua.
Nasal-zerrendak farmaziako snoreetatik erosi ditzakezu. Sudurraren hegoak zabaltzeko lagungarriak izango dira, airea igarotzea erraztu eta ronak arintzeko.
Sudurrean jarri edo zure ahoan jarri ditzakezun gailu bereziak daude. Hori guztia gomendagarria da medikuei, arrastoak sortzearen ondoren.
Eta jadanik, azken baliabide gisa, mediku-zentroan edo klinikan bakarrik zuzenduta, adituek prozedura ezberdinen aukera zabala eskainiko dute.
Orain, behin eta guztiz ere, snoring-a nola ikasi zenuen ikasi duzu. Baina kontuan hartu behar da medikuarengana joateko modua zein zurrumurruak kentzeko aukeratzen duen. Bakarrik medikuak erabakitzen du esku-hartze kirurgikoa beharrezkoa den ala ez. Ez auto-medicate, medikuari aholkuak jarraitu.