Dieta osasuntsua adin txikikoan, gaixotasunen arriskua murrizten du, esaterako, diabetes, osteoporosia, gaixotasun kardiobaskularrak, trazua eta minbizi mota batzuk.
Elikadura orekatua
Nutriktoreak gomendatzen du edukia orekatua eta hainbat produktutan oreka jatea aukeratzea. Eguneko dietak haragia, arraina edo arrautzak izan beharko luke proteina nahikoa lortzeko. Proteina garrantzitsua da hazten ari den organismoaren ehunen eraikuntza eta zaharberritzea. Esnekien esne produktuak erabiltzeko gomendatzen da, hala nola, bitamina D eta kaltzioa. Eman nerabeen gari ogi osoa, baita barazki freskoak eta frutak egunero.
Gosari garrantzia
Oso garrantzitsua da nerabeek gosari nutritiboarekin hasteko egunean eskolan beharrezkoak diren energia emateko. Ez eman nerabe goizean elikagai arrisku handiarekin - gantz edo goxoa, baztertu txipak, gozokiak eta cookieak ere. Elikagai hauek gantzak eta azukre saturatuak dituzte, elikagai-balio altuak ez direnak, baina menpekotasuna eragiten dute. Maiz erabiltzen direnean bihotzeko gaixotasuna eta obesitatea izateko arriskua areagotzen du. Elikaduraren arau nagusiak diotenez, otorduak kaloria gutxi duten elikagaiak jaten dituzte, esate baterako, gazta, fruta edo jogurtak.
edari
Nerabeen kontsumoaren zenbatekoa eta maiztasuna edari karbonodun goxoak mugatzea da. Oso kaltegarriak dira azukre, kolore artifizial eta kafeinarekin. Kafeina kaltzioa galtzen du gorputzean eta osteoporosiaren arriskua areagotzen du. Kafeina ugari dago edari energetikoetan, txokolatean, izotzarekin eta kafearekin. Gehiegizko (baina ere ez desegokia) kafeina nerabeentzako dosia ez da egunean 100 mg baino gehiago. Oro har, nerabeek asko edan behar dute. Gorputzaren deshidratazioa saihesteko, hobe da edari osasungarriak aukeratzea, esaterako, ur gezak edo mineralak, esnea, zukuak.
Ez da janari azkarra!
Ikasketak erakusten dute nerabeek sarritan elikadura osasungarria jan ohi dutela etxetik kanpo. Elikadura azkarreko arau nagusiak: goxoa, kaloria handia eta zati txikiak. Eta zaporea ia beti lortzen da anplifikadore artifizialen laguntzarekin (sodio glutamatoa). Janari azkarra, nerabeek nahiago izaten dutenez, gantz saturatuen, kolesterolaren eta gatzaren kontzentrazio handia dauka. Adituek gomendatzen dute bazkaltzeko nutrienteen multzo osoa duten elikagaiak jateko. Arroz egosi daiteke, oilaskoa, bananak, jogurtak eta ur mineralak.
Nerabeentzako mikroelementurik garrantzitsuenak
Kalitatearen nerabeen elikadura beharra altuena da adin honetan. Kaltzioa behar da hezur eta hortz-ehuna sendotzeko. Gorputz hazkundearen kontsumoa ez da nahikoa osteoporosia helduarora heltzeko. Gantz gutxiko gazta, esnea eta jogurtak kaltzio kopuru handiena dute. Gomendagarria da nerabeek berde barazki eta arrain gehiago kontsumitzea.
Burdina beste garrantzitsua da nerabeen gorputzerako, batez ere neskentzat. Burdinaren gabezia nekea, gosea galtzea, sistema immunologikoa eta anemia ahultzea eragiten du. Burdinazko elikagai aberatsak: haragiak, gosari lehorrak eta lekaleak.