Oso maiz, pisua kontrolatu ezin dugunean, errua dugu metabolismoa: metabolismo motela. Izan ere, zer da metabolismoa? Eta abian jartzeko modurik dago? Metabolismoa gure gorputzean eratzen diren ohiko prozesu kimikoak dira, odolaren laguntzaz, elikagaiak energia lortzeko, arnasa hartzeko eta garuneko funtzio normalak mantentzeko. Metabolismoaren maila kaloria kopurua da egunero gure gorputzak gainerakoan erabiltzen duen organo guztien funtzionamendu normalari eusteko.
Metabolismo-tasa, beraz, edo bestela, gure gorputzarekin erlazionatzen da, edo hobeto esanda, bere egitura. Koipe bakoitzeko kilogramo bakoitza egunean egunero 5 kaloria sortzen ditu. Baina kilogramo bat gorputzaren masa itsusia da lan gehiago egiten eta erredurak 35 kaloria egunero. Masa magikoa gehienbat isilikotzat hartzen da, beraz, metabolismoa bizkortzeko modurik onena muskulu masa handitzea da, eta hori ahalegin fisikoarekin bakarrik egin daiteke. Gainera, proteina asko behar duzu muskulu masa eraikitzeko.
Metabolismoari buruzko mito asko daude, baina orain jakingo dugu zein den egia eta zer ez.
Mitoaren 1. zenbakia. Ur nahikoa kontsumitzen baduzu, gorputzak kaloria gehiago kentzen du.
Izan ere. Gure gorputzean gertatzen diren erreakzio kimiko guztiak% 100 uraren menpe daude. Zientzialariek diotenez, gorputzak urik gabea baldin badu, orduan% 2 kaloria gutxiago izango du. Azterketak egin ziren, egunean 8-12 edalontzi edaten zituzten parte-hartzaileek metabolismo bizkorragoak izan zituztela kontsumitzen zituzten 4 edalontzietan.
Kontseilua. Gernuaren kolorea begiratzea, lastoaren baino ilunagoa den kolorea baldin bada, ur pixka bat edan behar duzula esan nahi du, jaten hasi baino gutxienez edalontzi bat edan.
Mitoaren 2. zenbakia. Dietek gutxieneko tasa metabolikoa murrizten dute, eta horrek moteldu egiten du eta pisu galeraren prozesua zailtzen du.
Izan ere. Pisu libra galdu bakoitzarengatik, zure gorputzak 2-10 kaloria egun bat gutxiago erretzen ditu. Esate baterako, 10 kilo jaregin badituzu, gero 100 kaloria gutxiago behar dituzu gorputz lerdena mantentzeko, ariketak kontuan hartu gabe. Baina metabolismo motela babestu ahal izango duzu pisua galtzeko prozesuan. Modurik onena koipeak ezabatzea da, baina muskulu masa mantenduz. Gutxiago jan eta gehien erabiltzen dituzun kaloria kopurua murriztu. Dietsi erradikalak erabiltzen badituzu, eguneko 1000 kaloria baino gutxiago kontsumitzen baduzu, giharrak eta muskulu masa galtzen dituzu.
Kontseilua. Saiatu egunero 250 kaloria ekiditeko eta kirolekin erre. Muskulu masa irabazten duzu eta gantz ehuneko handiagoa galduko duzu.
Mitoaren 3. zenbakia. Minak elikagaiak metabolismoaren abiadura handitzen du.
Izan ere . Capsaicin osagai bioaktiboa da, eta horri esker, piperrak zapore atsegina du eta metabolismoa bizkortzeko gai da, gainera, satiety sentsazioa emango du eta gosearen sentimendua kenduko du. Azterketak egin ziren; parte-hartzaileek 30 miligramo piper kontsumitu zituzten; metabolismoaren aldi baterako azelerazioa 23 ehunekoetan egin zuten, baina elikagaien 0,9 miligramo gehitu zitzaizkienek metabolismoa areagotu egin zuten% 10-16.
Kontseilua. Lortu chili eta hautseztatu plater estaliak, Mexikoko platerak, pasta, gehitu saltsa eta hainbat kondimentu.
Mitoaren 4. zenbakia. Proteina-elikagai asko badago, metabolismoa azkartu egingo da.
Izan ere . Proteina karbohidratoei eta gantzei buruz ezin daiteke burmuineko metabolismoan eraginik izan; izan ere, digestioari esker, gorputzak askoz energia gehiago askatzen du. Fenomeno hori elikagaien efektu termikoa deritzo. Ikasketak erakutsi dute proteina-elikagaiak jaten duten pertsona batek karbohidratoekin egiten duen kaloria bitan kaltetzen duela. Dieta erregular batean bazaude, elikagaien% 14a urdailera bidali beharko lirateke proteinak batera. Irudi hau irudikatzen baduzu, pisua azkarrago lor dezakezu.
Kontseilua. Proteinen propietate onuragarriak modu egokian erabiltzeko, plater bakoitzarekin, 20 gramoko proteina elikagai erabili.
Mitoaren 5. zenbakia. Pomeloa metabolismoa azkartzeko gai da.
Izan ere. Hau ez da errealitatea. Fruitu normal bat da eta ezin du mirariak egin metabolismoarekin, baina pisu galera lagun dezake. Ikasketak erakutsi duenez, pomeloa erdi bat jaten baduzu jateko aurretik, 12 aste toza 4 kilo eror ditzakezu. Fruta honek urarekin eta zuntzarekin dakar, eta horrek gutxiago jan dezake.
Kontseilua. Ordeztu entsalada edo zopa fruta edo zuku freskoarekin, adibidez, mandarina edo pomeloa.
Mitoaren 6. zenbakia. Kardiobaskularrak ez du eraginkorra metabolismoaren aktibazioa pisuak altxatzean.
Izan ere. Indar nahikoa duten ariketak kaloria gutxiago murrizten ditu% 6-8 gehiago, eta egunean 100 kaloria gehiagokoa da.
Pisua altxatzean metabolismoa ariketa kardiobaskularrak baino gehiago aktibatzen ditu. Baina beste alde batetik begiratuz gero, ariketa aerobikoek ez dute nahikoa muskulu lehorra handitzen. Muskuluak eraikitzeko modurik onena erresistentzia ariketak egitea da.
Iradokizuna: Ariketa fisikoarekin jardutea muskulurik handiena azpimarratzeko, bi ataletan osatutako ariketak lehentasuna eman. Push-ups, sit-ups eta takdalee izan daitezke.
7. Mitoa. Seldereyk kaloria murrizten du, asimilazioek kaloria asko eskatzen dutelako.
Izan ere. Janariaren eta egiaren efektu termikoa gorputzak kaloria erretzen du edari eta elikagaien digestioan zehar, baina hori kontsumitzen den kaloria% 30 besterik ez da. Apioaren erroak 6 kaloria ditu, eta kilo erdia hartzen du asimilatzeko. Horregatik, hau fikzioa besterik ez da.
Kontseilua. Apioa gehitu dezakezu zopak, gisatuak eta entsaladak, kaloria gisa, baina gorputz osoan, baina ez pentsa gehiegizko pisua kentzeko lagunduko duzula. Gainera, apioa oso erabilgarria da, odol-presioa murrizten du.
Mitoak №8. Chai kaloria naturalen erretzea azkartzeko gai da.
Izan ere. Te berdea eta gorria katechinak ditu, gorputzean gantz erretzea errazteko. Te berdea benetan metabolismoa bizkortzeko gai da. Ikasketak erakutsi du eguneko tea gorriaren kopa kontsumitzen duela 10% erretako kaloria kopurua handitzen duela eta% 4 berdea.
Aholkuak. Kafe goiztiarraren ordez, tea berdea edo gorria edaten baduzu, kafeina nahasketa bat dago, beharrezkoa da metabolismoa azkartzeko. Azukrea eta esnea limoiarekin ordezten dira, gorputzek katekis gehiago xahutzen dutenari esker.
Mito kopurua 9. PMS zehar, gosea handitu egiten ari gara, hilabete baino lehen, metabolismoa bizkortzen ari delako.
Izan ere. Izan ere, PMSk plus bat du: metabolismoa azeleratzen du hilekoaren zikloan eta aldi honetan luteal fasean deitzen da. Substantzia horien metabolismoa bizkortzen da prozesu hormonalen ondorioz.
Aholkua: Idatzi zer jan astean zehar hilabete bat eta aste bat ondoren. Eguneroko hilabete bateko dieta bat egitea eta hura itsasteko. Horrela, hormonek sortutako gantz erretzea izango da. Zuk oraindik ezin baduzu lagundu, gutxienez zatiak kontrolatzen ditu.
Mitoaren 10. zenbakia. Denbora nahikoa ez baduzu, ariketa gehiago egin behar duzu, metabolismoa azkartzeko.
Izan ere. Kirolean aritzen diren pertsonak, atsedenean dauden ariketak ondoren, metabolismoak bizkortzen dituzte. Azelerazioa bizkorrago da eta iraupena luzeagoa da ariketa arruntekin edo intentsitate baxuko ariketak baino. Ariketa energetikoagoa izan dadin, hau da, kalitatearen% 10 kaloria kopuruaren% 10era iristeko aukera emango dizu. Ohiko ibilbidea lau kilometroko jogging-a ordezten bada (400 kaloria galduko dituzu), ordu batzuk geroago 40 kaloria erretzeko aukera emango dizu.
Iradokizuna: egin ariketa sinpleak, baina ez ahaztu abiadura handiarekin. Ariketa bat bada, egunero, gutxienez minutu batzuk abiadura handitu.