Pertsona orok daki pisu irabazia eta zahartzea nahastu egiten direla. Bizimodu bereziki garrantzitsuak bereziki, emakumea etengabe koipe bihurtzen ari da, baina menopausian menopausian ez dago horrelakorik gerta ez dadin. Menopausian edo menopausian emakumeak menstruatzen eta ovulatzen gelditzen da. Sarritan, zailtasun handiz berrogei urte igaro ondoren, gorputzak arauarekin mantentzen du gorputza, oso zaila baita pisua galtzea. Pisua, hau da, menopausian idatzitakoa eta ondoren amaituta, oso zaila da iraulketa egitea. Arau orokor gisa, kilo guztiak aldakak eta sabelaldea jasotzen dira.
Menopausian pisua gehitzea sarritan gertatzen da:
- Muskulu-ehunen masa murriztea.
- Estrogenoa maila azkar murrizten.
- Elikadura okerra eta bizimodua.
- Karga fisikoen gabezia.
Emakume askok pisu handiagoa izaten dute aurreko menopausian (menopausian baino lehenago), eta adin hau 35-55 urte da. Jakina, aldi honetan bildutako kilogramoak oso zailak dira irauli, baina oso zaila da pisua kontrolatzea. Espezialistek erakutsi dute emakumeek menopausian pisua irabazten dutenean bularreko minbizia izateko arriskua handiagoa dela. Ikasketak erakutsi du garai honen ondorengo 10 kilogramo irabazten badituzu, arriskua areagotzen da eta pisua galtzen baduzu, berehala murrizten da. Elikadura eta ariketa egoki baten laguntzaz, pisua kontrolatu eta maila berean mantentzen da.
Menopausiaren aurretik idatzitako kilogramoak gorputz osoan zehar banatzen dira: eskuak, aldakak, sabelaldea, ipurmasailak eta menopausian lortutako pisua, batez ere sabelean pilatzen dira. Horrek Iphigura sagar-forma bihurtzen du. Jarraitzen ez baduzu, gaixotasun kardiobaskularrak ekar ditzake.
Menopausiaren sintomak eta seinaleak
- gaueko mareak eta izerdia;
- Pisuaren gaineko bortizki ulergaitza, sabelaldeko atalaren ezaugarriak;
- urduritasuna;
- baginako mucosa arina;
- hilekoaren zikloaren aldaketa inkontinentalak (hilekoak ohikoa baino edo okerragoak izan daitezke) hilero irregularra;
- Insomnioa edo lo nahasteak, lehenagotik ez zituela traba egin:
- depresioa;
- ezohiko aldarte kulunka.
Pisua irabazteko arrazoiak
Menopausian, pisua emakumezkoei gehitzen zaie, ez bakarrik emakumezkoen erakundeetan gertatzen diren aldaketa hormonalengatik, nahiz eta hormonak gorputz emakumezkoen aldaketa ez oso atseginak eragiten dituzten arrazoi nagusia, emakumearen gorputzari eragiten dionean ere. Gorputzaren forma ere zahartzearen prozesuaz eta bizimoduaz aldatzen da. Hona hemen zergatik emakume batek pisua hartzen duen:
- Gehiegikeria - kalterik ez duten aleak gehiegi kontsumitzen dituzu, eta ez dira horiek digeritzen eta erre ditzakete, beraz, sareak jarri behar dituzte.
- Une honetan emakume askok intsulinarekiko erresistentzia garatzen dute, beraz, gorputzak kaloria mantentzen du eta ez ditu haiek prozesatu.
- Faktore psikologikoak: nekea kronikoa, estresa iraunkorra eta antsietatea areagotzea. Faktore hauen ondorioz, gorputzaren funtzioak huts egiten dute, gosearen sentimendu etengabe (askotan faltsua) agertzen hasten da, zentimetro gehigarrien itxura duen arrazoia baita.
- Adina: adinaren arabera, emakume bakoitzaren muskulu masa gutxitzen da, azhiro zelulak eta elkarguneak, aldiz, handiagoa. Horregatik, kaloria polikiago erretzen hasten da eta muskulu masa askoz txikiago bihurtzen denez, ezin da kaloria gehiagorik prozesatu oraindik gaztetan.
- Bizitza sedentarioa - urteak daramatzan gorputzak kaloria beharra adierazteko energia ekoizteko. Ondorioz, gehiegizko kaloria guztiak koipeak jartzen ditu, eta azkenean muskuluak lekuz aldatzen ditu eta bere lekuan bihurtzen da. Substantzia horien metabolismoa nabarki motelagoa bihurtzen da eta, ondorioz, gantz gero eta gehiago bihurtzen da egunean. Arau orokor gisa, garai menopausaleko emakumeek ia ez dute kirolarentzat, lehen bezala, beraz, kaloria urdailean geratzen da.
- Herentziazko faktoreak ere ez dira ahaztu behar. Honek ere menopausian zehar indartsuena jokatzen du pisu gastuarekin.
- Desoreka hormonalak - hormonen gabeziak ere gantz gordailuak pilatzea ahalbidetzen du.
- Tiroideoaren gaixotasunak - tiroideoaren guruinari eragiten bazaio, pisua handitu egin daiteke.
- Metabolismo motela - ez dago ariketa fisikorik egiterik, eta zahartzearen prozesua baino ez da, emakumearen bizitzako menopausian, kilogramo gehiago gehitzen dira.
Nola pisua irabazteko saihestu
Aipatu beharra dago pisua edozein kasutan handituko dela, hau ezin da saihestu, baina aurre egiteko hainbat metodo erabil ditzakezu:
- Hasi etengabe mugitzen, aktibatu.
- Ikusi zure gosea.
- Hormona terapeutikoaren laguntzaz, gorputzean hormona-maila nahi baduzu, pisu gaineko autokontrola lagunduko du.
- Zure dieta berrikusi, elikagai gantz gutxiago egon beharko luke. Animalien jatorria gantz gutxiago jaten baduzu, aukeratu barazki gantzak, esate baterako, oliba, giharrak eta kakahueteak, fruitu lehorrak.
- Zure eguneko kontsumitutako kaloria kontatu. Zaharra hazten hasten zara, ez du axola nola izugarria izan daitekeen, beraz gorputzak kaloria gutxiago behar du. Jan kozienteak. Ez da beharrezkoa gutxieneko kaloria murriztea, arriskutsua ere, ganibala izatetik hasiko baita eta gorputz-pisua handituko du.
- Hasi kirolak jotzen. Beharbada aerobikoak gustatuko zaizkizu, metabolismoaren maila handitu egingo baita eta gantzak pixkanaka erretzen hasiko dira. Gogoratu karga fisikoa ere baliagarria dela muskulu masa eraikitzen duela.
- Hasi zeure buruari buruz pentsatzen gaur, orain! Ez atzeratu! Edonork dieta bat egin behar du eta trebakuntza hasi hogeita hamar urte igaro ondoren. Beraz, pisua arauetan mantendu dezakezu eta, gainera, ohartarazi egin behar duzu.
- Ekarri zure dieta barazki, fruta, barazki-proteinak, hanburgesak, txerriak eta patatak ordez, atunik, oilasko bularrekoa, izokin-xerra eta olio gabeko isalata jatea.
- Jan fluido gehiago, ondo, ur arrunta bada, edari karbonatatu eta kafeina duten edariak jaramonik egin.
Perimenopause eta pisua gain
Perimenopausia menopausian aurreko aldia den aldia da. Aldian behin emakume bat aldatzen da, organismoan aldaketak gertatzen direla normalean, menopausian dagoeneko bazterrean dagoela adierazten du. Edozein unetan has daiteke, hau itxaron dezakezu 35 urtetik 60ra arte, gainera, seinale hauek bi edo sei urte iraun dezakete. Gehiegizko pisua duten emakumeak dira. Betetasun hori ezin da galarazi, nahiz eta emakumea dieta estua izan.
Aurrekoan erabilitako pisu galera metodoak erabat alferrikakoak izan daitezke. Perimenopausiaren garaian, emakume askok erabat kutsatzen dute sabelaldeko barrunbean. Perimenopausean, oszilazio hormonalak, guruin gordinak pilatzea eta estrogenoen maila murriztua egon daitezke.
40 urte daramatzaten emakumeei aholkuak ematea
- Ziurtatu zatiak txikiak direla.
- Kaloria kontsumoa gutxitzea.
- Ez zaitez dieta gogorrean eseri.
- Gogoratu zure gorputzak ura behar duela.
- Pisu galera azkarreko saihesteko. Beraz, osteoporosi bat egon daiteke.
- Hasi bizimodu aktibo bat.