Goizean kargatzen den ariketa fisiko konplexu bat da amets bat egin ondoren egunero egiten direnak. Goizeko gimnasia ikastetxearen osasuna areagotzen du, garapen fisiko egokian lagunduz. Goizean kargatzen ez badira haurraren ohituran sartu, gurasoek umearekin hobeto egin beharko lukete.
Ariketa fisikoak gogortasunarekin konbinatzen dira. Esate baterako, aire bainuak hartu ditzakezu. Ume askok pilotak, dumbbells (300-500 gramo, gehiago ez) erabiltzen dituzten ariketa fisikoak bezalakoak dira, sokak alde batera utzita. Indarra bezalako mutilek ariketa gehiago egiten dute, horri lotuta, arreta handiz kargatu behar duzu. Gainera, kargatzean, ariketen zehaztasuna kontrolatu behar duzu - erritmoa kontrolatu, arnasa hartu.
Goizeko gimnasia 7-9 urteko ikasleentzat
Hasierako posizioa (IP) beheko eskuak dira, hankak sorbalden zabaleran egon behar dute. Inhale - tarte, altxatu besoak gora eta apur bat makurtu bizkarra. Exhaling, IPra itzultzen gara (4-6 r).
Hasierako posizioa hormaren aurrean dago (1.5 urratseko distantzia). Exhalation, aurrera eramanez, besoak luzatuz aurrera, hormara iristeko saiatzen. Inhaling, IPra itzultzen gara (4 r).
Beheko eskuak hankak sorbaldaren zabalera dira. Exhalation - aurrerantz makurtu gura dugu, beti ere, eskuak edo hatzekin solairuan ukitzen saiatzen gara, IP bat (erritmoa lasai, 4-8 r).
Beheko eskuak hankak sorbaldaren zabalera dira. Exhale dugu, hanka altxatu eta kotoia egin azpian, arnasa hartzeko IP. Ariketa errepikatzen dugu, baina beste hanka batekin. Hanken artean 3 segundo. eteteko. Ariketa tenperatura bakoitzean hamar aldiz errepikatu, erritmoa lasaia da.
Esku bat altxa dadin, hatzak estutu eta hankak sorbalden zabalera jarri. Aldatu eskuak txandaka. Errepikatu 10 aldiz, arnasa lasai.
Gerrian eskuak, hankak sorbalden zabaleran egon behar dira, norabide ezberdinetan okertzen hasten gara, arnasa lasaia da - atzera (arretaz), aurrera, ezkerrera, eskuinera. Norabide bakoitzean, bihurgune 3-4 r.
Aurpegi gainean behera estaltzen dugu, kokotsaren azpian palmondoak. Bizkarra makurtzen dugu, lasai arnasa hartzen du, bularra altxatu solairuan eta atzera (4-8 r).
Bizkarrezurra etzanda, hankak zuzenean, erritmo motela, eskuak tronkoan zehar. Exhale dugu, hankak makurtu eta aldakak sabelean estutu, pelbisa eta lepoaren atzealdea ezin dira lurretik bota. Inhalazioan IPra itzultzen gara (2-6 r).
Hainbat jauzi egiten ditugu, arnasa lasai, ez dugu eutsi. Lokalen ohiko jauzi egiteko, jauziak 5-10 zentimetroko gaiarekin lotu behar dira. Hogeita hamar jauzi egiten ditugu.
Ibilaldi lasaia bi edo hiru minutu inguru.
Goizeko gimnasia 10-12 urteko ikasleentzat
Lurrean okertuta, behealdean eskuak, hankak sorbalden zabaleran egon behar dute. Inhale, luzatu, eskuak altxatzen ditugu eta apur bat okertu. Exhaling - hasierako kokapenean (lau edo sei aldiz).
Hankak sorbalden zabaleran daude, zutik, arnasa ez dauka, eskuak gerrian. Egin alboetan mugimendu zirkular lasaiak (bat, gero beste bat). Norabide bakoitzean 6-8 aldiz errepikatzen ditugu.
Gerrian eskuak, lasaitasun arnasa, hankak sorbalden zabaleran kokatu behar dira. Bideak norabide ezberdinetan egiten ditugu - atzera (arretaz), aurrera, ezkerrera, eskuinera. Norabide bakoitzean 4-8 r okertzen ditugu.
Gure oinak sorbalden zabaleran jarri ditugu. Arnasa hartuta, eskuak altxatzen eta makurtzen ditugu. Exhalazioa, aurrerantz eramanez, ahalik eta guztietan pisua ukitzen saiatzen gara hatzekin, PIra itzultzen dugu (tempo lasaia, 6-8).
Eskuak aurrera, oinek sorbalda zabalera ezarri dute. Goratu zure oina zure palmondoa zure behatzera iristeko. Ariketa beste hanka batera errepikatzen dugu. Ariketa errepikatu oinez bakoitzean 4-6 aldiz, erritmoa lasaia da.
Eskuak gerrian, hankak sorbalden zabalera berean, arnasa hartzeko, urrats bat aurrera egiteko eta makurtzeko. Exhaling, FEra itzultzen gara. Ohe bakoitzak errepikatzen du 6-8 p.
Bizkarraren etzanda, sorbaldak lurrean sakatuta daude, eskuetan enborra (palmondoak begiratu behar dira). Lurrean, hankak altxatzen ditugu eta bizikleta bat simulatu. Denbora batez beste 30 segundotan egiten da.
Hainbat jauzi egiten ditugu, salto egin, 5-10 zentimetroz barne. Gaixoak, arnasketa ez da atzeratu. Hogeita hamar jauzi egiten ditugu.
Hiru minutuko ibilaldi lasaia. Gainera, kutxa bat eduki dezakezu buruan. Oreka mantentzeko, burua zuzen mantendu behar da.