Bizitzan bizi diren pertsona guztiek estresa eta antsietatea bizi dute, gaixotasuna, depresioa eragiten dutenak. Neke kronikoa, despondencya, nerbio-tentsioa, depresioa, neurosia, iseka osoa, sindromea, zer estresa ekar dezake.
Estresaren zeinu fisikoak
Honako hauek dira: zorabioak, arnasketa gutxitzea, gosea galtzea, insomnioa, nekea, buruko mina, oka, beherakoa, ahultasuna, sentsazio mingarriak. Gainera, arnasketa azkarrak eta palpitazioak, izerdia, bularrean kontrakzio sentimendua, gorria eta ahoa lehorra.
Estresaren zeinu psikologikoak
Hauek dira haserrea, suminkortasuna, depresioa, shock, izua, nekea eta nerbio-egoerari buruzko maiz irteerak.
Psikearen egoera autoestimua galduta dago, erabakiak hartzeko zailtasuna, heriotzaren beldurra, ahaztea, zailtasuna, amesgaiztoak, sentimendu tristeak.
Nola estresa kentzeko?
- Ez itzazu akats eta akats txikiei zuzendu, beste batzuk barka ditzakezu eta zuk zeuk eta zure inguruan zeuden pertsonek ere bai.
- Eman denbora nahikoa atsedena eta atsedena. Gelditu eta lotan dagoen pertsona bat gutxiago estresatzen da.
- Zure pentsamenduak eta sentimenduak adierazi eta zabaldu, zabaldu komunikazioaren zirkulua. Estresaren aurka babestu egingo da eta zure barne-tentsioa murriztuko du. Komunikatu gehiago positiboko jendearekin. Jende hauen energia positiboa zuregana pasatuko da. Alkoholikeria, galera, whiners, etengabeko estresa saihestu.
- Zure gaitasunak eta gaitasunak benetan baloratu, zure denbora librea behar bezala esleitu. Ez ezarri helburuak oso altuak. Estresa aurrezteko eta autoestimua handitzeko kasuetan lehentasuna ematea.
- Ikasi jendeari ez esateko. Ezin duzu guztia egin guztiontzat.
- Ikasi jendea entzutea eta pertsona horien iritziak errespetatzea. Ez saiatu berriro beste pertsona batzuekin.
- Ibiltzen maizago airean, ahal izanez gero basoan, landare berdeek eragin positiboa dute pertsonen psikearen gainean. Metodo honek mendi, baso eta herrietan bizi diren pertsonak lagunduko ditu.
- Ez izan beldurrik akatsak egiterakoan, baizik konpromisoa hartu ondoren, onartu eta saiatu gehiago ez konprometitzeko. Akatsetatik ikasten dute jendeak akatsak egiten dituelako. Kezkatuta bazaude, gai honi buruz hitz egin lagun batekin.
- Ez beti uste dena txarra dela, senarra beste bati joan daitekeela, ez dago ezer bizitzeko, prezioak gora egin eta lanak baztertu ahal izango dira, pentsamenduak materialak direlako. Ez jaso informazio negatiboak zure pentsamenduekin.
- Haurrentzat komunikatzea. Ez dakite zer estresa eta depresioa dira, beti alaia. Animalien komunikazioek gaixotasun larria eta estresa tratatzeko laguntzen dute. Metodo hau egunero aplikatu behar da.
- Nerbioak muga badira, gorputza lotu eta mugatu egiten da, pentsamendu negatiboak ez dira atzeman, estresa erabat jabetu eta depresioa bihurtuko da. Kentzeko modurik onena, okupazio atsegina eta liluragarria aurkitzeko, esate baterako, atseden hartzeko naturan, kirolean. Horrez gain, jarduera fisikoak lasaitzen eta jendeak pozik egiten du. Aire freskoeko klaseak estresa eta antsietatea kentzeko lagunduko dizu.
- Hartu belar laburrak dituen bainu bat, adibidez, chamomila edo izpilikua. Egoera honetan, efektu lasaigarriak laguntzen duten olio aromatikoak laguntzen du. Olio aromatikoko bainuaz ere laguntzen du. Musika atsegina, meditagarria eta lasaigarria entzutea komedia atsegin eta dibertigarriak ikustea.
- Txokolateak estresarekin funtzionatzen du. Neurri bakarra ezagutu behar duzu, pisua gehiegizko estresa dela eta.
- Gehitu fruta eta barazki freskoetan. Konturatzen da Coca-Cola aldartea hobetzen duela.
- Eguneko erregimen egokia eta zorrotza mantentzea. Estresa, gimnasia lasaigarria eta yoga eskolak laguntzen.
- Joan estresaren aurkako masaje ikastaroa.
- Sinetsi eta maitatu zeure buruari, ziurtatu egingo duzula ondo egongo zarela. Azken finean, nolanahi ere den, hobe dena. Eta horrela izango da.
Erabili metodo horiek estresa aurkako borrokan, eta beti izango duzu umore ona.