Gaur egun estresaren prentsa azpian jar dezakezu, bizilekuaren, adinaren, lanbidearen arabera. Aldi berean, antsietate maila beti hazten da, baina estresarekiko erresistentzia, hau da, antsietateari aurre egiteko gaitasuna murrizten du. Zibilizazioaren bedeinkapenetarako ordainketa oso handia! Nola ikasi antsietatearekin?
Pertsona kezkagarria
Homo turbidus mota berezia da. Biztanle gehienak tamaina ertainekoak dira (500 mila biztanle baino gehiagokoak), nahiz eta duela gutxi kokapenetan aurkitzen diren. Hezten du, lan mentala fisikoki nahiago du. Otordu arruntak eta astebeteko bi egunetan zehar, nekatuta eta mingarria dirudi, askotan buruko mina, umore jauziak eta loa txarra. Zerbait pentsatzen, zerbait planifikatzen, zerbait kezkatzen du etengabe - ia lasai-lasai egoeran aurkitzen ez duen ia-ia ezinezkoa da. Gizon arduratsuak berak ulertzen du: berarekin zerbait gaizki dago - oso trinkoa da. Batzuetan, guztiz agortu dena, dena bidaltzea erabakitzen du eta erabat aldatu egiten du bere bizitza. Zorionez poztu da bere erabakia hainbat orduz, eta gero ... kezkatzen hasten da: "Zer urrun dagoen guztia bidaliko dugu?", "Bat-batean, urrun, ez da komunikazio mugikorrik izango?" Debekatu egin behar duzu: erraza da homo turbidus-a aldatzea erraza ez izatea - faktore askoren eraginpean egon den denbora luzean sortu zen.
Zer lortu dugu? Zer galtzen dugu?
Hiria "anthill". Hirian bizi dena asko ona da: bizimodu erosoa, aisialdi ugari, ezagutza zabala. Bestalde, metropoli bera antsietate iturri da. Etxe altuenak, kolore tristeak, autoak, "jendetza bakardadean" sentimendua, guztiak subkontziente mailan azaltzen dira. Eta jendea ere. Hiri horietako asko daude. Eta norbait 50 zentimetroko mugaz haraindi etengabe urratzen da: eroso sentitzen gara muga horietan bakarrik, gure ondoan ez dago inork edo oso hurbil. Norbaitek gure lurraldean agertzen denean, alerta zaigu, defentsarako armak mobilizatzen ditugu. Eta egoera anxious eta alditan egunez egunez egon gaitezen. Kalean, dendan, garraioan. Gainera, gure mugetan sartu diren guztiek emozioak izaten dituzte: azken finean, bere eremu pertsonala urratzen dugu.
Abiadura teknologikoaren "tranpa"
"Beno, eskerrik asko Jainkoa! Ezin duzu plater mendi batera erlajatu", uste dugu ontzi-garbigailua erostean. Garbitegia, xurgagailua, mikrouhin labea dagoeneko erabilgarri dagoenez geroztik. "Ez ezazu zeure burua!" - Soziologo alemaniarrek ohartarazi egiten dituzue gutxieneko familien bizitzak ikasi dituzuela gutxiren buruan, ez dituzue platerik garbituko, alfonbrak garbitu eskuz, baina zure denbora luzean denbora gutxiago emango dizute zure laguntzaileei, denbora gutxiago egongo baita. Eta esperientzia gehiago. Teknika, beraz, ohitu egiten da berarekin, horrelako bat-bateko arazoek egungo nerbio-matxura sor dezakete. Autoa gidatzen duen pertsona batek egun osoa galduko du, goizean goiz hasten ez bada. Garraio publikoan eta antsietatean jasotako estresetik: "Zer gertatu zaizu, maitea, gertatu zen eta konponketa egiteko dirua irabaztea?"
Informazioa "itsasoa"
Ezagutzen da, likidetako telebista kanal gehiago, jendeak jakintza orokorreko tasak altuagoak dituela. Bestalde, muga bat dago! Berkeleyko Kaliforniako Unibertsitateko espezialistak, How much Information-aren azterketan? ("Zenbat informazio?") Unea desatsegina ikusteko minutu bat estimatu nahikoa antsietate egoeran egoteko hurrengo 12 ordu. Aldi berean, beldurgarria eta aldi berean erakartzen du izugarriak, hangout-efektua sortuz: pertsona batek ezin du urrundu pantailatik urrun, beldurra eta lotsagabea bizi arren. Beste gauza bat: eguneko bulegoko langile bakoitzeko 700 KB-ko informazioa dago, hau da, estresaren 700 KB. Autoerreguntzerako aukerak. Gure gurasoek baino gehiago lan egiten dugu, eta lan bat ez aurkitzeko ahalegina egiten dugu, baina arimaren okupazioa, etorkizun baketsua elikatu eta eskaintzeko. Baina lasaitzeko ... ez du funtzionatzen! Lan-merkatuaren lehiaketa zuzenki proportzionala da biztanleentzat: urtero langile berriak agertzen dira, auto-errealizazioa lortzeko ahaleginean, gero eta sakonago ezagutzea. Bereziki ahulak 35-45 urte bitartekoak dira. Eta indar asko eman da dagoeneko, eta zaila da gazteekin lehiatzea. Prestakuntza aurreratuaren ikastaroak, erlazionatutako lanbidearen menderatzea ezaguna da adin horretako adinaren arabera, gutxienez pixka bat bermatzeko nahia baita. Baina antsietatearekin loturiko nahaste emozionalak oraindik ere gertatzen dira krisialdi ekonomikoak edo erakunde beraren barruan dauden aldaketak.
Aukeratzeko askatasuna
Pertsona moderno batek ez du inori ezer zor. Bizitzeko eta atseginez bizi gara. Bizitzari buruzko arau batzuk daude, eta debekuak zorrotzak ez direnez, gomendioak besterik ez dira. Eta oso ona da pertsona bat hain doakoa denean, beraz pertsona bera frogatu ahal izateko. Baina askatasuna antsietate iturri nagusia da. Zeren eta zuk zeuk aukeratzen duzulako, erantzuteko duzu. Alde batetik, aukera ona erraldoia da, bestalde, ez da etxekoarik.
Bakardadearen beldurra
Hau da emakumezko beldur nagusia. "Gizon askea, emakume bakar bat" - estereotipo hauen gatibu, gaur egun oraindik gaude. Emakume askok ziur dira norberarengandik gizon bihurtzen bazara, inoiz ez ditu inoiz utziko. Baina hau da "norberaren" modua, gizakiaren bidea bere buruari eman behar zaio. Egin zaitez zeure burua interesgarria eta bakardadearen beldurra desagertu egingo da! 2.
Adineko beldurra
Fitiphobia gainean - zimurrak beldur - enpresa kosmetiko asko egin. Izan ere, hau da bakardadearen beldurra bera: uste dugu "zaharra = inork ez du nahi". Zer egin behar dut? Sarritan gazteen bizitzan lorpen pertsonalak ikuskatzea eta ospea galtzea ", antsietate-maila orokorrarekin, izena askoz indartsua da aurretik.
Traizioaren beldurra
Eta ez dago susmoa baieztatzea, baina oraindik badirudi: norbait dauka ... Imajinatu bazkide batek alboko konexio bat duela, hautsi egin duzu eta zu bakarrik zeuk kontatuta zaude. Bizitza ez zen bertan amaitu, ezta? Pentsatu zer, nola eta noiz egin behar duzun. Zalantzarik gabe, "terrible" egoeraren galera lasaigarria da. 7. Baieztapenaren beldurra. "Zer esan nahi du jendeak?" bizitza pozoituta ez da arrazoizko sexu bat. Bere jatorria - "obediente", "neska ona" rola duen gizartean inposatutako emakumean, haur gisa hasten dena. Eta, nahiz eta helduen garaian, garrantzitsua da geure inguruko onarpena jasotzea.
Gaixotasunaren beldurra
Emakumeek hypochondria (osasunaren beldurrak) eta iatrogenia (medikuaren hitzek eragindako antsietatea) predisposatzen dituzten gizonezkoak baino gehiago dira. Arrazoia da gure impressibility, emotionality, speculating joera. Zer egin behar dut? Arau orokor gisa, gure organismoak ohartarazitako seinaleak ematen ditu aldez aurretik - entzuteko, ondorioak ateratzeko eta medikuari bisita egin behar diozu.
Haurdunaldiko beldurra ... edo antzutasuna
Izan ere, horixe da ... zalantzarik gabe. Lehenengo kasuan, biktimak galtzearen beldurrak eragozten du antisorgailuak erlazioen garaian konpontzeko. Eta, bigarrenean, norberaren emankortasunari buruzko zalantzak norberaren norberaren autoaren garrantziari buruzko zalantzak dira. Zer egin behar dut? Autoestimua handitu!
Saguen beldurra ... armiarmak, igelak, ekaitzak, iluntasuna, etab.
Izan ere, kasuen% 90 hori ez da beldurrik, baina manipulazio femeninoaren metodo amorral bat da, bere ahultasuna eta defentsarako eta gizon baten zalduna eta defendatzailea pizteko diseinatuta. Beno, fobia horien gainerako% 10aren jatorria umeen beldurrean dago, eta psikologoek beraiengan hartzen dute parte.
Etorkizunaren beldurra
Etengabe eta etorkizunaz kezkatzeko arrazoirik gabe, oraindik ez dira haiek kontrolatzeko gai diren haurren artean. Beldurra helduen artean aurkitzen bada, estres larria edo infantilismoa eragiten duen neurosi hitz egiten du. Lehenengo kasuan, hobe da espezialistara joatea eta bigarrenean hazten da!
Langabeziaren beldurra
Beldurra nahiko "freskoa" da, ogiaren irabazlea galtzeko beldur patriarkal baten truke. Paradoxikoki: emakumeak lanak galtzeko beldur diren gizonak baino askoz gehiago dira. Eta hori, emakumeek, estatistikek erakusten duten moduan, errazago aurkitu dezakegu. Zer egin behar dut? Berreskuratu esaldia. Eta lasaitu.
Beldurra umeentzat
Beldur hori amaren instintuak eragiten du, beraz ez duzu borrokatu behar. Haurtxoentzako antsietatea, babesa eta laguntza emakume baten egoera naturala da. Ez dago inongo eskubiderik. Beldurra gizartearen garapenaren eragilea da. Zalantzarik gabe, ez du hypertrophied dimentsioak eskuratu, zu eta hazten ari den belaunalditik saihestuz.
Nola gelditu kezkagarria?
Egin dezakezun gauza bakarra baserri abandonatu batera joatea da eta etxolan sartu erosotasunik gabe. Eta atsegina izango litzateke otsoak inguruko basoetan bizi bazen. Hau ez da txantxa: zenbat eta jende gehiago arazoak aurre egiteak, bizitzeko benetako arrazoiak, orduan eta gutxiago kezkatzen du "ezer ez". Baina aukera erradikal horrek ez badu zurekin egokitzen, zure bizitzan gutxieneko doikuntza batzuk egin behar dituzu.
Naturaz inguraturik
Etxean eta lanean kolore naturalagoak egon beharko lirateke. Berdea, beixa, urdina, horia - eta kolore "azido" ez! Lortu leiho bat "lorategia" behar duzunean. Ibilaldi gehiago parkean: izaera barne-egoera harmonizatzen du. Zabaldu gortinak eta loreak leihoan jarri. Tarte (are gardena) alarmak gehitzen ditu, baita ere, eta guztiz irekita dauden leihoak. Landareek, alde batetik, pribatutasunaren eragina sortzen dute, baina, bestetik, mundua irekita uzten dute.
HARTU LAN FISIKOA
Lana da - fitnessk ez du ordezkatu (nahiz eta baliagarria ere bada, edozein jarduera serotonina ekoizten laguntzen baitu eta antsietatea suposatzen du). Esate baterako, eskuz garbitu (baina ez da garbiketa orokorra abiarazi!). Ikasgaiak batez ere emakumeentzat egokia da: ura emakume baten elementua da. Edo herrialdeko zuhaitzen mozketa - aire freskoan ostatu lasaigarri efektu osagarria ematen du.
Jan luze, dotorea
Eta poliki prestatu. Slimfud ezagunagoa bilakatu da, eta askok bere osasuna hobetzen du. Gutxienez astean behin, janari arreta egokia eman ezazu: jatorrizko errezeta aukeratu, produktuak erosi, prestatu zeure burua. Plater hauen nutrizio-balioa oso handia da, eta balio psikologikoa are handiagoa da: familiarekin elkartzen dira eta egonkortasun sentimendua ematen dute. Ez da erosteko tarta etxeko janariarekin konparatu ahal izango, batez ere familiako kide guztiek bere prestaketan parte hartu bazuten ere.
Hartu adibide bat gure anai txikienaengandik
Begira nola bizi diren txakurrak "familiak". Eten etengabe elkarrengandik, estutu, ziztadak. Egin gauza bera. Kontaktu fisiko gehiago pertsona hurbilekin gertatzen da (zintzoa, beroa), bakoitzak babesten dituena. Psikologoek ere ezagutzen dute irudi zehatza: 7 abesti egunean bai haur eta helduentzat. Hala ere, ez dago overdoserik.
Gehitu sexua!
Ez "Kezkatuta nago, ez zait axola". Sexu prebentziozko drogak onenetarikoa da. Orgasmek estresaren garapena eta neurosi baten sorrera saihesten du, emozio negatibo metatuen alta delako. Gainera, organoaren zehar, oxitocina askatzen da, hormona lasaigarria eta atsegina.
Egin klik alarma botoian
Hau da, gehien emozionalki estresari erantzutea: antsietate gehiago, emozio gehiago. Ez ezazu atzera malkoak eta ez negar egin nahi dutenentzat lasaitu - hau da erreakzio zuzena. Eztabaidatu gertaera zure maiteekin, zure esperientziei buruz hitz egin, estekatu, nola eta zer egin zenuen zehazki. Errepikatu zure istorioa 5. Dagoeneko hirugarren istorioan, antsietatea erraztuko da.
Albistea eta emisio "beltzak" bereizteko
Just imajinatu kolore horiek nola zehazki programak sortzen dira. Ondoren, ia ez duzu industria honen zati bat bihurtu nahi. Telebista itzaltzen duzu. Beste aukera bat: gertaera historiko gisa gertatzen ari dena. Uste duzu gure garaia dela kezkagarriena? Izan ere, ez ziren jada gurutzatuak, epidemiak, gerrak. Zertan datza gaur egun ere istorioaren zati bat? "Eta iraganen da," - Salomon erregearen hitzak hauek zuhurki eta pixka bat aparte utziko zaituzte.