Gosaltzeko
Kaliforniako Kaliforniako Unibertsitateko Medikuntza Eskolak irakaslea Arnold Scheibel-ek ziurtatzen du gosaria alde batera uzten duten pertsonek, eraginkortasuna gutxitzen dutela. Zailagoa da odoleko glukosa maila baxua delako. Hobe da egunean elikagaien karbohidratoak eta proteinak konplexuak izatea, irakasleak uste du. Baldintza hauek betetzen dira, esate baterako, mingotsak eta arrautzak.
Gehitu janaria erromeroarentzat
Berriki, The Journal of Neurochemistry aldizkari zientifiko estatubatuarrak erromeroaren propietateen aurkako zahartzeak argitaratu ditu. Belar honek azido karbonikoa du, eta horrek, antioxidatzaile indartsua izateak, garunaren babesa du erradikal askeen ondorio kaltegarriengatik eta Alzheimer gaixotasuna garatzeko arriskua murrizten du. Kanela, albahaka, azenarioa, oregano ere zahartzaro saneamenduaren bermeak dira. Aurki gogoko espezie batzuk eta plater ezagunak gehitu. Eta norbaiten ustekabean begiratzen baduzue, sagar tarta hirugarren pieza luzatzen baduzu, azaldu une honetan ez duzula ahultasunik nahi, baina burmuinaren osasuna zaintzeko: kanela betegarrian hain txikia den hirugarren pieza beharrezkoa da.
Ez birziklatu
Amerikako zientzialariek American Journal of Epidemiology aldizkarian argitaratutako ikerketen emaitzek lanabesak konbentzitu beharko lituzkete beren ikuspegiak berrikusteko. Eguzkia astean 50 ordu edo gehiago daramaten pertsonei zuzentzen zaie, 35-40 ordu baino gehiagoko lanak baino adimenaren proba txarrena erakusten dute. Zientzialariek ondorioztatzen zuten prozesua eta estresa loaren narriadura eragiten dutenak, garunaren moteltzeak ezinbestean eragiten duela. Gutxiago lan egin ezin baduzu, saiatu pausu bat hartu egunean zehar ibilaldi bat egiteko edo erlaxatu beste modu osasuntsuan. Etengabeko lanerako garuneko atseden bat eman - neuronak eskertuko zaizkizu.
Kakao edatea
Nottinghameko Unibertsitateko zientzialariek aurkitu dute kakao hori nutrienteentzat garuneko aberatsa dela. Edari hau dementzia tratatzeko erabiltzen da. Kakao babarrunak flavonoides iturri dira, antioxidatzaile naturalak, odol garbiak, odol-fluxua areagotuz burmuinean. Kakaoa edaten dut gosaltzeko (hobe da edan goizean) eta egun osoan ergelkeria esateko arriskuan dago. Eta hau guztia / haki gertatu bazen, bulegoko sukaldera joatea - materia griseko materialak berritu.
Haurrak izatea
Orain arte gure gizartean haurdunaldian emakumea ergelak bihurtzen ari den ideia bat dago. Baina zientzialari estatubatuarrek aurreratu egin dute: umearen jaiotza azkarrago egiten dugu. Ikerketaren arabera, haurdunaldian adimentsua hazten hasten gara, gorputzak hormona maila handitzen duenean, arreta eta sentsibilitatea bizkortzeko. Bere eraginpean, garuneko nerbio-zelulen kopurua areagotzen du eta emakumea zentratzen da. Eta erditze ondoren, burmuinek askoz intentsitate handiagoan lan egiten hasten duten zeregin berri eta ezohiko ugari egiteko behartu beharra dago.
Ikasi hizkuntzak
Gogoratzen al da gyriaren mugimenduaren sentsazio fisikoa ia, ingelesezko aditz okerrak maltzurkeriaz beteta dagoenean? Torontoko Unibertsitateko zientzialariek ikasten duten hizkuntzak gogora ekartzen laguntzen dute. Azterketaren arabera, bi hizkuntzak ezagutzen dituzten adinekoak oso gutxi dira senilitatea jasateko. Hizkuntzalaritzaren lilurak materia grisa gehitzen laguntzen du hipotalamoaren eskualdean, arreta eta oroimenaren arduraduna. Ikastaroak ez badituzu, diskoak entzun edo atzerriko hizkuntzan irakurri. Entretenimendu honek garunaren ez bakarrik onuragarriak izan ditzake, baita zure egoera zibilan ere!
Mantendu egutegia
Sussex-eko Unibertsitateko David Lewis doktoreak gomendatzen dizu eguneroko jardueretan errutina jarduera guztiak idaztea, epe laburreko memoria kutsatu ez dadin. Erosketa zerrenda bat zure buruan mantentzen duzunean, eguneko laneko zereginak eta lagun baten posta batetik beste aita, garunaren informazioa oraintxe datorren informazioa prozesatzen du. Lewis-ek gomendatzen du gauero hurrengo egunerako plan bat idazteko, kasu guztiak bi kategoriatan banatuz: "garrantzitsuak" eta "garrantzitsuak". Zerrendara prest dagoenean, hamar minutuz minutu bat atera eta berriro testua irakurri. Ziurta ezazu kasuek kategoriari dagozkionak eta, ondoren, ezabatu besterik ez duzu "ez da garrantzitsua". Laneko egoera egoera psikologikoki islatzen da, informazioaren prozesua burmuinean duen gaitasunarekin zuzenean lotuta. Eraginkortasunez jardun ahal izateko, zeregin gutxiago behar duzu.
Jarraitu dieta
Alemaniako zientzialarien azken ikerketek erakutsi dute egunero kontsumitzen diren kaloria kopurua murriztea memoria hobetzen laguntzen duela. Zientzialariek hiru taldetan banatu zituzten gaiak. Lehenengo ordezkariak dieta zorrotzeko dieta zorrotzak ziren, bigarrenak, gantz saturatu asko dituzten dietak, eta ohiko dieta atxikitako hirugarren taldeko kideak. Kaloria baxuko dietak ikusi zituztenek, ehuneko 20ko memoria-tasak areagotu zituzten. Gantz gutxiko dietak ere memorizatzeko gaitasuna hobetzen du, erradikal askeen ondorio kaltegarriak aurre egiten laguntzen baitu.
esamesak
Michigan-ko Unibertsitateak egindako azken azterketak lankideekin hitz egiteko gogoa legalizatu du lanak hasi baino lehen. Elkarrizketarako hamar minutu hitz egin zituzten eta, ondoren, asmamenaren proba bat egin zuten, isilik geratu zirenek baino emaitza hobeak erakutsi zituzten. Jarduera sozialak arreta eta oroimena areagotzen du, elkarrizketan zehar solaskideen erantzunak prozesatu eta erantzuteko. Bilera berandu bazaude, zure neska-lagunaren bizitza pertsonala gosariarekin eztabaidatu duzulako, ez ezazu zeure burua errua, agian emaitzarik onena erakutsiko dizu.