Edonon jendeak bizimodu osasungarri baten garrantziari buruz hitz egiten du maiz, batzuetan elkarrizketa horiek serioski gelditzen dira. Bai, jende askok bizimodu osasungarria sortzen du berehala, era guztietako debekuekin eta etengabeko lanarekin lotuta. Baina dena erraza eta berehala nahi duzu. Azken finean, gutako bakoitzak ondo ulertzen du gure bizitzako iraupena neurri handi batean egiten ari denaren araberakoa dela. Gaur egun, bizitza luzatzen duten ohiturei buruz hitz egiten dugu eta zergatik hain garrantzitsua da haien portaera parte hartzea. Jarri eguneroko ohitura guztiak eta pixkanaka-pixkanaka ez zaizu ohartuko nola bizitzeko modu egokia eramango zaizun.
Ohitura 1. Jan fruitu eta barazki gehiago
Pertsona orok daki lehengo esaera: "Jaten duguna gara", beraz, ez da harritzekoa ohitura lehenengoa elikadurak har ditzakeela. Jarri zure dieta ahalik eta fruta eta barazki fresko gehienetan, organismoaren bizitza normalean substantzia erabilgarria eta beharrezkoak diren iturri garrantzitsuenak direla. Uste da egunero dietak fruta eta barazki kopuru nahikoa dituztela, gaixotasun kardiobaskularrak pairatzen dituzten% 60 gutxiago. Gainera, produktu horietako antioxidatzaile ugari daude, organismoaren zahartzeak moteltzen dituena. Bereziki antioxidatzaileak asko espinakak, piper gorria, blueberriak, marrubiak eta aranak.
Habit 2. Gosaria oatmealarekin edo beste ale osagarriekin
Oatmealek pisua galtzen laguntzen du, baina gorputz osoa sendatzen du. Gosaltzeko gosaria etengabe prestatzen baduzu (arroz marroi egokia ere bada), orduan, nabarmen murriztuko duzu sistema kardiobaskularreko gaixotasunak garatzeko. Oso erabilgarria da elikagai osoko aleak jan ditzaten. Datu berrien arabera, zientzialariek frogatu dute produktu osokiek pankreako minbizia (pankrea-minbizia) agerraldia eta garapena saihesten dutela. Osteoporosiaren eta dementziaren garapena ere galarazten dute, eta batez ere gaixotasun adinaren arabera erlazionatzen dira.
Habit 3. Arraina jatea
Arrainak oso baliagarriak dira gorputzeko gantz-azidoen omega-3entzat, batez ere haiek izokina jasotzen dutenak. Substantzia horiek eragin positiboa dute sistema kardiobaskularrean. Arraina ez baduzu, erabili elikagai gehiago intxaurrak, linhaiesa eta kanola olioa ordez, produktu horiek ere omega-3 gantz-azidoak dituztelako.
4. Oharra. Gutxiago daude, baina askotan
Printzipio hori elikadura frakzioaren sistema da. Janari txikiak jaten dituzunean jan beharra dago, 5-6 aldiz egunean. Horrek obesitatea, diabetesa, tratamendu gastrointestinalarekin arazoak eta bihotzeko gaixotasunak saihesten lagunduko dizu. Gainera, elikagaien zatikiak pisua galtzen laguntzen du. Gehiegizko pisua botatzeko, ez duzu dieta debilitagarririk eseri, caracol edo sagar bat jaten. Nahi duzuna jan dezakezu, baina apurka-apurka.
Habit 5. Mugitu gehiago
"Mugimendua bizia da" - esaldi hau aspalditik egiazkoa dela aitortzen da, pertsona batek 30 eguneko gutxienez jarduera fisikoa ematen badu egunean, heriotza goiztiarra% 28 murriztuko da. Sekretu osoa da giza gorputzean exertzio fisikoan erradikal askeen kopurua gutxitzen dela eta zelulen gaitasuna murrizten dutenak. Hala eta guztiz ere, ez da beharrezkoa muturreraino iristea - gehiegizko karaktere fisikoak aitzitik, txarra izan daiteke bihotzeko muskuluen lana egiteko. Baina, edozein kasutan, eguneroko erdi-orduko ibilaldi batek ez du inor kalterik egingo, eta osasuna bakarrik onuragarria izango da.
Hab. 6. Beti eserlekuak erabili.
Estatistiken arabera, urtebetean istripu batean hil ziren garraiolarien% 50 ez ziren segurtasun-gerrikoekin lotu. Beno, istripuen arrazoi ohikoenetako bat gidariaren nahaspenerako da kanpoko zerbait eta errepidea kontrolatzeko galtzea. Horregatik, bidaiariak baldin badituzu, zure segurtasun-gerrikoak beti estutu eta gidariari bidea oztopatzeko ez saiatu. Begiratu zeure eta besteen bizitza.
7. Etxeak erlaxatu ikastea
Arazo bat eramanez egunero erlaxatu eta gutxienez ordu erdi batera ezer pentsatu ezean, nekea kronikoa saihesteko eta estresa gorde ahal izango duzu. Estresa, kakisvestno gisa, gorputz osoan eragiten du, zeren ez baitago "gaixotasun guztiak nerbioak direla" esatea. Egunero, gutxienez, arreta handiz oharkabetu eta erlaxatu. Musika, knit, kantua, brodatua entzuteko, oro har, itsasontzi guztiak lasaitzeko eta oharkabean laguntzen duzun guztia egin dezakezu. Betterago oraindik, meditatzen ikasi eta oraingoan meditazioa eskaini.
8. ohitu. Lo egin.
Bizitza osasungarria eta nahikoa bizitza luzatzen du eta aspalditik frogatu da. Gaizki lo egiten duten pertsonak sarritan hainbat gaixotasun joera izaten dute, gorputza ahula da. Ez dago kategorizazio arau zehatzik, jende guztiarentzat lo egiteko behar den zenbatekoa baizik; norbait nahikoa da 5 ordu forma sentitzeko eta norbait 8 minutuz. Gomendio orokorraren arabera, helduen loak 6 eta 8 ordu bitarte iraungo du. Loaren iraupenaz gain, kalitatea ere garrantzitsua da. Etengabe galdekatzen bazaituzte, nekez atseden hartu ahal izango duzu gaua. Ona denez, lo egiteko ohiturari buelta eman behar diozunez, argiak eta aparatu zaratatsu guztiak gomendatzen dira.
9. Etxeak ez du erretzen
Ketxatu bakoitza kiskaltzen ez duenean gorputz osasunerako arrastorik utzi gabe. Erretzaileek gaixotasun kardiobaskularrak eta katarroak izaten dituzte eta biriketako ahulak izaten dituzte, eta aurpegiko azala ez da aurpegiko azala gehitzen. Hori dela eta, ez baduzu erretzen, orduan ez da inoiz hasi, eta erretzen baduzu, saiatu nahigabea zure fists guztiak biltzeko lanerako kaltegarria hau utzi.
10. Etxeak ez izan bakardadeak
Saiatu bakardadea luzea saihesteko. Irakaskuntzak uste du gizarte isolamendu osoa eta bakardadea luzeak ez direla pertsona bereziak eta oreka hormonalaren eta depresioaren urraketak ekar ditzakeela. Hori dela eta, ez duzu etxean bakarrik eseri denbora luzez. Deitu neskalagun bat edota ohiko lagun bat, hitz egin, bisita bat egiteko edo ibilaldi bat egiteko. Ez ezazu zure harrokeria "gelditu" eta oso lotsagabea iruditzen bazaizu, komunikazioa "sendabiderik" bikaina da depresio eta desabantailearentzat; izan ere, dagoeneko aurkitu dugunez, bizimoduaren iraupen orokorreko eragin txarra dute. Bakarrik ez izateko, ez da beharrezkoa lagun asko izatea, batzuetan pertsona bakar bat dago, elkarrizketa horren bidez garatzen eta sentituko zara.
Eta, jakina, zu zaintzeko beti eta edonon, saiatu pozik eta irribarrea izan, bihotzez galdu eta ez pentsamendu tristeetara errenditu, barkatu barkamenerako, barkamena tresna iraunkor baten zama kentzeko eta zure bizitza bizitza luze eta zoriontsu bihurtzeko laguntzen duen tresna indartsua da.