Zer da beldurra?
Emozioa, egoeraren eta egoeraren arabera jokatzen laguntzen diguna, adimena konektatzen ez duen bitartean (gure adimena makina oso motela da). Beldurraren maila txiki bat jaiotzetik jaiotzen den bakoitzean gertatzen da, alerta etengabe egiten du. Ezaugarri hau iragan urrutiko omenaldi bat da: basamortuan bizi ziren gure arbasoek beldurraren beldurrik ez balute, besterik gabe ... jan egingo lukete. Oinarrizko beldurra erabiltzen dugu eta ia ez da sentitzen. Berarekin bizitzeko, mekanismo babes-mekanismo osoak laguntzen gaitu. Baina huts egiten badute, pertsona deseroso ankerrak, pentsamendu obsesiboak, fobiak garatzen ditu, hau da, beldurrik ez edukitzaile. Beldurra eraikitzaileari dagokionez, beti ekartzen gaitu ekintza.
Zer eragiten du zehazki?
Errealeko arriskua (pertsona borroken talde erasokorra) eta fikziozkoa (adibidez, pertsona batek mamuak beldurtzen ditu) arriskua da. Gainera, gure etorkizuna nahasi dezakegu: zerbait ezezagunaren zain gaude, eta honek beldurtzen gaitu. Edo, bat-batean, zerbait ez zen espero eta ez zen asmatu. Esate baterako, izkina batean motozikleta batek hegan egiten du ... Sorpresa harrigarria da: mekanismo biologiko hori, animalietan ere, gure muskuluak tonu bihurtzen ditu, erreakzio azkar bat prestatzeko. Oraindik ez dakigu zer egin behar dugun ihes egitea, ezkutatzea edo erasotzea, baina, hala ere, muskuluak behar ditugu. Eta hala ere, beldurra: emozio negatiboa da ... Jakina, ez zait gustatzen! Ez dugu beldurtu nahi, egoera ahalik eta azkarren aldatzeko eta segurua izaten saiatzen gara. Eta horixe da beldurraren paradoxa: atsegina bazen, ez genion arreta emango. Beldurra oso interesgarria da, oso gutxitan bizi direnek, normalean itxura dute. Zergatik esaten dute zerbait hormigoizko beldurra izatea? Ezezagunetan dena beldurtu egiten dugu eta ez dakigun "borrokatu" horrekin. Hormigoizko zerbait beldurtzeko beldurra izan daitekeelako, horregatik kontrakoa gerta daiteke. Jarduerak beldurra murrizten du. Beldurraren metafora bikaina Harry Potterren liburuetatik ateratakoa da. Eleberriaren heroien aurrean beti agertuko dira zer aspertzen duten, buztin batean biltzen den saguzar bat edo mamia. Harry Potter edo bere lagunak modu dibertigarrian beren beldurra erakutsi ahal badute, Boggart hil egingo da. Eta beldurrez geldituko dira.
Laughter beldurra sendatzea da?
Aparta! Baina ez bakarra. Oro har, beldurrari aurre egiteko modu intuitiboak bilatzen ditugu. Aztertu ahal izango duzu, esan ezazu, ilunabarrean, argi distiratsua ateratzen du. Beste tresna on bat da beldurra balioesteko, eskala egokia aurkitzeko. Edo arrazionalkiago joan: adibidez, beldur naiz umea autoaren azpian jarrita, denbora gehiago eskainiko dut errepidearen arauak errespetatzeko eta kale itxia berde argia zeharkatzeko. Beste modu batean: egoera zentzugabekeriara iristeko. Adibidez, zure lana galtzeko beldur zara. Jarraitu beldurrak zurekin esaten duen katea: tiro egingo dut, dirurik gabe geratuko naiz, nire senide guztiek bota egingo naute, apartamentua saltzeko (galtzen dut) eta hesiaren azpian hiltzen naiz hotza eta gosea ... Orain, errealitatearekin lotu eta lasaitu ... .
Zer da fobia?
Beldurra eta kausa eragiten duen desberdintasuna. Adibidez, armiarmen beldurra. Zalantzarik gabe, gutako bakoitzarenganako desatsegina eragiten dute, baina normalean beldurra proportzionala da: armiarmak niri erortzen badio, astindu egingo dut, agian shudder edo garrasika, baina horregatik ahaztu egingo dut. Pertsona batek desagertzen baldin badu, izkinan telebista ikusten duenean ere ... fobia hau da: izugarri beldurra narritadura txikian landatzen da. Fobia batzuek eragiten dute: iragan urrunean, intsektuak kaltetu ditzake eta ez dugu nahi gure larruazala harremanetan jartzea. Baina maiz kontrolik gabeko beldurrak ez dute benetako oinarri biologikoa: esate baterako, auto grisen beldurra edo metroan aspertzearen ondorioz hiltzea arriskua. Beharbada, pertsona izan zen esperientzia negatiboa: auto gris batez edo egun batez hotza izan zuenean ia ez zuen tren-autoan aire nahikoa izan. Une hartan, beldurra justifikatu egin zen, baina orduan psikearen barruan zabaldu zen, eta ondorioztatu zen estimulu hori - benetako zirkunstantziak- eta erantzuna sortzen duen beldurra gehiegizkoa izatea.
Eta non beldurra seme-alabek datoz?
Jaiotze momentutik gertatzen da, baina seme-alabek oraindik ez dute buruko defentsa bat osatu. Horrela, gauza arriskutsuak izan daitezkeen beldur dira, esate baterako, iluntasunean edo gainazal ez fidagarrietan azpian (asfaltoan pitzadurak). Umea Baba Yaga edo beste antropomorfiko izaki batzuen beldur bada, hau da, seguruenik, beldurra edo tentsioa eragiten duen helduen arteko harremanetan. Baina ez du aitaren, ama edo amonarekin lotzen, baina Baba Yaga edo Barmaleya beldur da.
Zer laguntzen du seme-alabak?
Istorio izugarriak barnean - beldurra nola porrot egiteko istorioak. Babes psikologikoa lantzen laguntzen dute: lehenengo beldurtu ziren, beldurra eragiten zuten eta azkenik lasaitu egin ziren. Umeak hormigoizko zerbait beldurtzen badu, esate baterako, xurgagailu zaratatsua ozenki, objektu hau esploratzen lagun dezake, erabat segurua dela ulertzeko.
Bake lasaitasuna berreskuratzeko 5 modu
1. Astindu gorputzaren tentsioa arintzeko: mugitu zure sorbaldak, hatzak, sabeleko muskuluak, zure aurpegia erlaxatu. Arnasa motelagoa eta sakonagoa izan dadin, hitz egin pixka bat lasaiago, mugitu begiak objektu eta tonu gehiago ikusteko.
2. Bilatu euskarriaren gorputza, esate baterako, horma kontrako atzealdea makurtu. Gogoan izan behin eta behin leku eder eta atsegina, edo une zoriontsua zinenean: proiektua amaitu eta saria lortu zenuen; Itsasoan igerian, gainerakoa gozatzen ... Aktibatu oroitzapen hauek: koloreak, tonu, soinuak, gorputz sentsazioak. Amets atseginean murgilduta, indarrez irabazteko tokira iritsiko zara.
3. Pour loreak, katuaren trazua, platerak garbitu, arkatzak bota, eskuak luzatu ez dituzten paperak zeharkatu ... Arrazoi horiei esker, beldurrarengandik urruntzen gaituzte, baina pentsaezin egin behar dira, presarik gabe.
4. Itzal itzazu telebistatik, ez berridu albiste-guneak, batez ere zure arahak hazten direnean: ezagutzen duzun albiste nagusiak, errepikapenik gabekoak informazio berria ekarriko dute, baina are gehiago "mundu zabalean" jartzen badituzu, ustez askoz ere gertatzen ari den bitartean. "ez duzu inor gehiegi behar" edo "inaktibatu gabe".
5. Utzi apur bat ahula izan dadin, ez duzu munduko pertsonaik larriena izan. Ikusmen larria, behin eta berriro, judizio kategorikoak. Horrek guztiak sentsazio lasaiak exacerbatzen ditu. Ahotsa irribarrea bilatzeko. Beste batzuek zerbaitetan laguntzeko aukera aurkituko duzu. Hainbat joera egin: hau gorputzaren malgutasuna berreskuratuko da eta, aldi berean, judizioen independentzia berreskuratuko da.