Hau bereziki egia da amaren itxaropenean, B9 bitamina eza bere gorputzean izugarrizko ondorioak ekar ...
Zein onura dakar gorputza azido folikoarekin?
Azido folikoa ( B9 bitamina) substantzia guztiz beharrezkoa da emakumeen osasunarentzat. Gorputzari zelula berriak ekoizteko laguntzen dio bitaminak, odol zelulak barne, ilea hazteko eta larruazaleko berritze osasungarria sustatzen du. Nerbio sistemaren egonkortasuna estresak, garuneko zelulak, bihotz, sabeleko eta gibeleko funtzioak hobetzen laguntzen du. Gosea hobetzen laguntzen du. Era berean, ikerketetan zientzialariek aurkitu dute azido folikoaren erabilerak ovarian eta bularreko minbizi garatzeko eta garatzeko arriskua murriztu dezakeela.
Labur esanda, azido folikoa zehazki zer den emakume guztiek osasuna mantentzeko eta edertasuna babesteko beharra izaten dute. Horregatik, oso garrantzitsua da dietak B9 bitamina duten produktuak sartu behar direla nahikoa kantitatean sartzea. Eta azpimarratu beharra dago: elikagai horiek, batez ere, kaloria txikikoak dira, eta horrek esan nahi du dietak atxikitzen dituztenek guztiz ziurtatzen dutela azido folikoa ingesta gorputzean.
Azido folikorik eza gorputzean
Dieta azido folikoan aberatsak diren elikagaiak ez diren sintoma ugari daude. Hau, batez ere, depresioaren zentzu etengabea, buruko mina larria eta ahultasuna. Gainera, B9 bitamina gabeziak ahultasunaren, loaren nahasmenduaren edo insomnioaren sintomak ager daitezke, digestio-nahasteak, pisu larriko galerak, ile-kalitatearen narriadura eta goiztiarren eraketa. Posible da sintoma horiek edozein gaixotasunen agerpena seinalatzea. Ez utzi arretaz, hobe da jakitea nor den jakitea, behar izanez gero, azido foliko ikastaroa kapsuletan.
Azido folikoa gure dieta batean
B bitamina-kopuruaren beharrezko gorputz-kopuruaren ingesta ziurtatzeko dieta bat egiteko, elikagaiak azido folikoa zenbateko handian eduki behar den jakin behar duzu. Lehenik eta behin, laborantza ugari dago, adibidez, garia. Jakina da gariaren aleak kuzbatzen dituztela bitaminak eta elikagaiak gordetzeko, batez ere azido folikoa. Ez gutxiago erabiltzen dira ale, dilistak eta soja, elikagai horiek ere azido foliko asko izaten dute. B9 bitamina bitan aberatsa, hegaztien haragia eta arrautza gorringoak. Baina elikagai begetarianoen maitaleek gosari gehiago beharko lituzkete fruitu lehorrak, azalorea, brokolia, espinakak eta zainzuriak zure dietak barne. Egokiena, lurrunetan egosteko edo landare-produktuak gordinik jaten badituzu: elikagaiak bitamina gehienetan gorde ditzakezu, azido folikoa barne.
Haurdunaldian azido folikoa
B9 bitamina beharrezkoa da emakume bakoitzarentzat, baina emakume haurdun bat behar da bi aldiz. Kontuan izan behar da haurdunaldian gorputzaren azido foliko faltak fetuaren garapena gaizki garatu dezakeela eta bitamina horren defizita akutua badagoela, nahiz eta haurrak bihotzeko akatsak garatzen dituela, baita ahosagabeko zenbait akats edo hutsegitea ere. "Ezkontzaren ezpaina" bezala. Konplikazioak horiek saihesteko, dietak behar bezala prestatu behar ez dituzula baina jatorri farmazeutikoaren azido folikoa jaten baduzu, kapsuletan. Bitamina hori farmazietan eros daiteke, eta ginekologoak nahitaez haurdunaldiko lehen hiruhilekoan bere gaixoen preskripzioa egitea eskatzen du. Gogoan izan emakumezko haurdun eta haurtzainko bitaminaren eguneroko araudia helduarentzat behar den bi aldiz handiagoa dela, hau da, gutxi gorabehera, 400 mcg. Saiatu jan orekatua, behar izanez gero, hartu bitaminak - eta osasungarria izan!