Guztiak nahi dugu osasungarria eta bizi luzea. Eta printzipioz, badakigu helburu hori lortzeko oinarrizko arauak. Baina zer da larruazala behar den zehaztea, irudia harrigarria izan zen, umorea beti alaia da, eta bizitza aktiboaren iraupena ehun urte daramatza? Baina badira errezeta sinpleak eta merkeak, baina benetakoak, osasunerako eta biziraupenerako errezetak, eta horrek azpian eztabaidatuko dira.
antioxidatzaileak
Nahiz eta gure gorputzak elikagai bihurtzen duen energia, erradikal askeak izeneko substantziak sortzen ditu. Erradikal askeak zahartzearen kausa izaten dira eta gaixotasun asko, adibidez, minbizia. Erradikal askeak neutralizatzeko, zure gorputzak antioxidatzaileak erabiltzen ditu. Baten bitaminak, mineralak eta entzimak konbinatzen dizkizute, jaten duzun janariarekin. Zenbait ikerketek erakusten dute antioxidatzaileak gaixotasun kronikoak saihesteko, hala nola, bihotzeko gaixotasunak eta diabetesa.
Antioxidatzaileak gorputzarekin emateko modu ugari daude. Osagai horiek substantzia hauetako aberatsak jan ditzakezu. Eta bitamina-mineral konplexu egokiak hartu ditzakezu, orain ugari baitira. Baina kontu handiz hartu behar dira, mediku on bat kontsultatu ondoren. Hala ere, kalteak (kasu txarrenen kasuan ere) ez dira izango - gadgetak ez du eraginik. Eta hala ere, antioxidatzaileak luzeak dira, hau da, ez berehala. Osasunaren eta bizigarritasunaren inguruko eragina kontsumo arruntarekin bakarrik lortzen da.
Green Tea Extract
Dagoeneko frogatu da te berdea ateratzea giza gorputzerako oso garrantzitsua den produktua dela. Badira baieztapen zientifikoak eta bere aldeko gertaerak. Te berdeko osagai aktiboak antioxidatzaile indartsuak dira eta polifenolak eta flavonolak ere baditu. Te berdea 10 eta 40 mg bitartekoa da. polifenolak eta antioxidatzaile efektua du, brokolia, espinakak, azenarioak edo marrubiak baino askoz handiagoa. Izan ere, te berdea erauzteko substantzia da gaztetze efektuarekin. Te berdea egiteko urrezko errezetak daude. Edari egokia prestatzen bakarrik erabiliko da eta nahi den efektua emango du. Oinarrizko araua tea lehenengo ura drainatzea da. Hau da, ur irakinetan, tea botako duzunean, 5 minutuz egongo da eta xukatu egingo da. Eta tea birrindua bakarrik edan daiteke segurtasunez. Brew kalitatezko eta kalitatezko te berdea zazpi aldiz izan daiteke bere propietate bereziak galdu gabe.
Azido lipoproteinikoak
Antioxidatzaile indartsua da mitokondriaren erradikal askeak neutralizatzen dituena eta organo eta ehun guztietako energia ekoizten duten zelulen lana aktibatzen du. Zenbait zientzialariek uste dute erradikal askeak giza zahartzearen arduradun nagusiak direla. Teorikoki frogatu da kantitate nahikoa ekoizten duten erradikal askeak ez uzteko konposatu kimikoak, hain zuzen ere, lipoproteinikoak diren azidoak. Zaharren aurkako arma onena dira. Landareen jatorriko produktuetan daude, gordinik erabiltzen dena.
Beste jakiteko antioxidatzaileak:
B bitamina 6
B bitamina 12
· C bitamina
· E bitamina
Beta-carotene
Azido folikoa
· Selenioa
Zure gorputza treboyemye antioxidatzaileak emateko modurik egokiena - edozein fruta eta barazki baino gehiago dago. Janariaren beharrezko nutriente guztiak ezin badituzu, zure medikuak nutrizio-osagarriak gomendatzen ditu substantzia faltak konpentsatzeko. Osasun eta biziraupen iturri osagarria bihurtu daiteke. Baina hartu erregularki, etenik gabe.
hormona
Hormonak gorputzek sortutako kimikak dira, organo onak egoera onean mantentzeko. Hormona jakin batzuen mailak adinaren arabera eror dezakeenez, adituek uste dute jaitsiera hori zahartze prozesu osoa dela. Egia esan, hormonak gorputzeko prozesu guztien arduradunak dira. Hemen dira garrantzitsuenak:
· Testosterona
Melatonina
· Hazkunde hormona
Sintomak sintetiko moduan hormona horiek ez dute froga konbentzigarririk. Gainera, hormona-sendagai guztiek bigarren mailako efektuak dituzte. Adibidez, testosterona kopuru handietan ere denbora laburrean gibeleko kalteak ekar ditzake.
Kaloria murriztapena
Zahartze prozesua geldiarazteko ikuspegi desberdinen artean, kaloria murriztea urre estandarra da. Ehunka azterketek kaloria ingesta murrizteko eraginkortasuna berretsi dute hainbat modutan. Metodo honen eragina beste metodo erabilgarriena baino handiagoa bada ere, zailtasun handiak daude inplementatzeko. Hau emakume guztiek ezagutzen dute.
Kontsumitutako kaloria kopurua murriztea da pisua galtzea, baina ez bakarrik. Hau ere benetako urrezko errezeta bat da, osasunarekin eta larritasunarekin. Arazo bakarra da kasu honetan dietak argi eta garbi orekatua eta alfabetatua izan behar duela. Dietaren murrizketa sinplea kaloria bakar batean mugatzeko itxaropenean kaltea baino ez da egin. Azken finean, gorputzak ez du nutriente guztiak behar dituenik, arriskutsua izan daiteke. Kaloria murriztea desnutrizioa, gehiegizko pisu galera eta anorexia ere eragin dezake.
Zer egin dezaket luzeago bizi?
Zahartzea prozesu oso konplexua da eta zure gorputzaren atal askotan funtzionamendua eragiten du. Ez dago produkturik, tablet edo substantziarik zahartzeari lotutako arazo guztiak sendatzeko. Osasun eta biziraupenerako errezeta onena bizimodu osasungarria mantentzen da errespetu guztietan. Hona hemen oinarrizko printzipioak eta aholkuak:
· Pisu osasuntsua mantentzea
· Eguneroko ariketak egin
· Deitu medikuari berehala gaixorik baldin badago
· Irten erretzea eta erretzea pasiboa saihestea
· Gaixotasun kardiobaskularrak eta minbizia izateko pantaila
· Jarri harremanetan zure familiarekin eta lagunekin