Egoera degradatua, egoera aldatzen laguntzen duenez, gertakariari erreakzioaren indarrak berregituratu behar ditu. Eta egoera horiek askotan errepikatzen badira, estresa kronikoa bihurtzen da. Depresioa erori, pertsona guztiak offended da, askotan oihu egiten du, irritable bihurtzen da. Harremanak lankideekin lanean hasten hasiko dira, lagunekin eta etxean. Kasu horietan, eguneroko egoeretan behar bezala erreakzionatu ahal izango du.
Amerikan zientzialariek frogatu dute umore txarra kronikoa bihurtzen dela, banako burmuin zelulen arteko harremana gal ez dadin, gizakiak jasotako informazioa aztertzen eta prozesatzen du, emozioekin bakarrik jokatzen du, baina ez gogoarekin. Pertsona horiei dagokienez, normalean, egurra hautsi zuen esaten dute.
Beraz, nola egin dezakegu ziur umorea ez dela hondatzen? Nola emozioak mantentzeko?
Gurekin abestia eraikitzeko eta bizitzeko laguntzak
Emozio negatiboen edukia oso kaltegarria da. Horregatik, mozkortu, negar egin edo zure erresumina eta narritadura kantatu. Zure abesti gogokoena ere abestu dezakezu. Eta ez du axola nola kantatzen duzun, falter bat izan daiteke ahotsan edo ez profesionalki - nagusia ez da honetan, baina erreakzioaren eta zure emozioen adierazpenaren zuzentasunean.
Smile
Mimika ere hobetu daiteke. Irribarrea irribarre egin nahi ez duzun bitartean - zure gorputza mezu bat bidaltzera doa, eta emaitza izango da berehala. Hainbat minutu igaro behar dira, zure aldartea hobetzeko sentitzen duzun bezala.
Kopiatu gustuko duzun pertsona baten mugimenduak eta mugimenduak, eta uste duzu baikorra dela. Dena eskuetan argudiatzen du eta, beraz, imitatu behar du. Pertsona hau benetako pertsona izan daiteke, eta agian zure filma gogokoena.
Auto-masaje eskolak
Masajea zure burua - narritadura, lasaitasuna arintzeko, nekea arintzeko, konfiantzazko sentimendua eta segurtasun zentzua laguntzen ditu. Zure palmondoak irekita, kolpatu koroa koroa lepoan. Lodi ile-masajea orrazten - masaje honek zure ilea sustatzen du eta scalp-a elikatzen du.
Masajeak eskuak. Eskuila dar-dar egiten duzu, zure palmondoak igurtzi. Txandaka hatz bakoitza zuritzeko, baina ez gehiegi. Ondoren, oratu hatz bakoitza tiputik oinarrian. Prozedura hau hatz bakoitzean hiru aldiz egin beharko litzateke. Mugitu hatzekin, bihurritu. Zure eskuetan berotasuna sentitzen al duzu? Hala bada, eskuinera egin duzu.
Arnasa ondo
Lasai eta are aldarteak inspirazio zuzena eta exhalation lor daitezke. Nerbio bihurtzen bazara, zure arnasa nahastu egiten da eta desberdina bihurtzen da eta azkartu egiten da. Baina arnasa kontrolatu eta kontzienteki berdinketa ahalbidetzen dugu, gure egoera lasaitu eta lasaitu dezakegu. Arnasketa teknikak behar ditugu: azkar arnastea eta poliki-poliki exhale. Hainbat aldiz errepikatu aldarte hobeak direla ziurtatzen duzun arte. Zuk animatu nahi baduzu, egin prozedura alderantzizko ordenan, hau da, poliki-poliki inhale, eta gero azkar exhale. Errepikatu hau hainbat aldiz.
jarduera
Ba al dakizu fisikoki aktiboa izateak eta kirolak zure aldartea hobetzen duela? Azken finean, jarduera fisikoak plazer hormonalak garatzen laguntzen du, hau da, endorfina deitzen dena, eta antsietatearen arduraduna da. Pentsatu eta erabaki zein motatakoa den egokiena. Gai honi dagokionez, kirol guztiek gorputzerako onurak ekarriko dituzten bezala. Esate baterako, sabela dantzan, korrika edo fitness aukeratu dezakezu. Denbora-muga murriztea izanik, saiatu urrats moderatua ibiltzea lanera joateko, baina ordu erdi baino gehiagotan egunean ez hasteko.
Saiatu egun eguzkitsuetan egin. Eta eguzkiak beste hormona bakar bat garatzen laguntzen du gorputzean, serotonina deritzo. Zion esker, askoz ere zoriontsuago sentitzen zara, gosea hobetzeko eta lo normalizatzeko.
Zuretzako atsegin duten jendearekin komunikazioa
Pertsona batzuen etorrera negatiboa sentitzea, hau da, emozio desatseginak, kritikak, merezi du haiekin bat egotea merezi duen pentsatzea. Azken finean, ez duzu laguntzarik ikusten, beti erabiltzen saiatzen ari zara - dirua maileguan hartzeko, adibidez. Zure laguntzako eskaera infinituak, zure denbora preziatuaren lapurreta zorrotzaren lapurretan, hori guztia negatiboki eragiten dio zure aldarteari, jende horri ez dio inoiz itzuliko. Haiekin parte hartzea, edo sveedikek komunikazioa eta haiekin harremanetan jartzea gutxitzea. Ez ahaztu zure lagunak aukeratzeko eskubidea duzula. Baina pertsona horiekin lan egiten duzu eta ez duzu hitz egin. Gero, saiatu elkarrizketa laburrak egin eta pertsona horiekin lan arrunt batekin konektatzen dituzun pertsonak ukitu.
Emakumeak aholkatzen ditugu
Zientzialariek kukulatu egin dute, psikearen eragina oso onuragarria da spodrugami-rekin komunikazioa emanda. Gainera, komunikazio gaiei guztiz desberdina izan daiteke, arropa berria edo familia-aurrekontua handitzeko ideia batzuk eztabaidatzeko. Gai nagusia Gaia da, eztabaidetan zehar zure eta zure lagunak plazer izango liratekeela. Lagunekin aldizka topatzeko, askoz ere osasuntsuago eta pozik sentituko zara. Ez ezazu komunikazio atsegina mugatu. Probenesteron izeneko hormona bat dago, emakumearen gorputzean komunikazio prozesuan sortzen da eta osasunari eta umore onari erantzungo dio.
Kritika konstruktiboa bakarrik erreakzioa merezi du
Jakina, zure akatsak ezagutu ahal izango dituzu. Esaten da egia gatazka batean jaio dela. Jende askok epaitu nahi du, arrazoiak azalduz. Hori besterik ez da, aldarte txarra izateaz eta alta bat edo okerragoa behar dugulako, guretzat jarrera negatiboa baitu. Jendearen kritika horiekin bat eginez gero, pentsatu gabe, jaramonik egin.
Antolatu zure jarduerak behar bezala
Gogoratu, esan genion apur bat lehenago, oso garrantzitsua dela jende atseginarekin komunikatzea? Hau da zure jarduerekin gertatzen den bezala, zeren eta gehien gustatzen zaizkizun eguneko idazketa barne, bultzada emango diozu. Entzun zure musika gogokoena, deitu zure lagunik onena, eskatu pizza bat edo jolastu zure seme-alabekin - dena esker, umorea beti ona izango da eta bizitza bizkortasunez ikusiko duzu.