Jaiotza ondoren nola moldatu?

Emakume guztiek badakite jaiotzearen ondorengo irudia oso urrun dagoela. Arretaz ez bazaizu, antzinako grina eta dotorezia "waved" izan daitezke. Horixe da bizitza: amatasunaren poza jakiteko, giza arraza jarraitzeko, norberaren zorionaren alde egiteko, emakumea bere edertasuna biltzen du aldare sakratuarengatik.

Emakume bakoitzak bere neskato itxura, itxura erakargarria, sexu-errekurtsoa mantentzeko nahi du. Hori dela eta, ezkontzako adineko emakumezko errespetatu eta maitekorra norberaren buruan modu independentean nola banatzen den jakin nahi du "

Zifra mota desberdinetako haurdunaldia eta erditzea ondoren agertzen direnak? Lehenik eta behin, gehiegizko pisua nabarmentzen da. Emakume batzuk hogeita hamar kilogramo irabazten dituzte haurdunaldian. Vo-bigarrena, drooping urdaila da. Garbia da haurdunaldian fetu handia, polidramnios, haurdunaldi anitzekin gertatzen dena. Batez ere sarritan, sabelaldea emakumeetan dago, prentsaren muskuluak ahulduz. Hirugarrenik, sagging bularrak dira. Bular txikiak eta haurtxo onak beti sagging eta luzatzen dituzte.

Modu eraginkorrena jaiotzearen ostean eraman ahal izateko modu eraginkorrena, zalantzarik gabe, hezkuntza fisikoa da. Gorputzaren atal ezberdinetan muskuluak indartzeko zuzendutako konplexuak daude. Adibide gisa, hemen ariketa batzuk daude.

Gerritik eta alboetara zuzentzeko ariketak

Ariketa # 1

Hasierako posizioa belaunetan jarrita dago, atzealdea zuzenduta dago. Eskuineko hanka alde batera utzi behar da, ezkerreko hanka belaunaldira eramateko. 20 enborraren atzeko hanka eskuinera egiten dugu. Ondoren, aldatu pose eta 20 maldetan ezkerreko oina egiteko.

2. Ariketa

Ezarri zure ezkerreko aldean, zuzendu hankak. Hartu ezkerreko hankak zertxobait atzera eta eskuinera aurrera. Sartu ezkerreko eskua solairuan, ukondoa tolestuta. Eskubidea - hartu gerrian. Goratu gorpua gorantz, beso gainean (ezkerrean) eta oinetan, hankak ez laguntzearren. Eskuineko hip eta sorbalda zorrozki zuzendu beharko lirateke sabaian. Mantendu goiko posizioan 3 segundotan eta hasieran hasierako posiziora itzuli. Ariketa egitean, ezin duzu gorputza zabaldu: bularra eta aurpegia ez dira solairura zuzendu behar. Errepikatu ariketa gutxienez 8-10 aldiz (gorputzaren alde bakoitzean).

3. Ariketa

Zure bizkarrean etzanda, eskuak zure buruaren azpian, zure eskuineko hanka okertu eta ezkerreko oinaren gainean bota. Beheko azalera eskuineko sorbaldarekin leaning, ezkerreko sorbalda ezkerrera eskuinera belaunean. Hasierako posiziora itzultzea. Beharrezkoa da 10-15 errepikapen egitea alde bakoitzean.

4. Ariketa

Hasierako posizioa - bizkarrean etzanda, burua atzean eskuak ukondoetan tolestuta daude. Gorputza altxatzen dugu, oinak lurrera eraman gabe. Pixkanaka jatorrizko posiziora hondoratu. Beharrezkoa da 10-15 errepikapen egitea.

Bularreko zuzenketa egiteko ariketak

Ariketa # 1

Belaunen stand, zure eskuak lepoan ertzean (besoak zure sorbalden zabaleran egon behar du), kontrapisua sofan jarri, bere bularraren ertza ukitzen. Ondoren, eskuak indarraz baliatuz, hasierako posiziora itzultzen zara. Jarrai bizkarra zuzenean, beheko atzealdean ez estutu. Ariketa argitu arte nekatuta. Muskuluak erabili ondoren, gehitu push-ups sofa eta gero solairutik.

2. Ariketa

Eskuineko eskumuturraren ezkerrekoa besarkatu eta eskuineko bat - ezkerrekoa. Egin mugimendu zorrotzaren mugimenduak, segundotan posizio maximoa edukiz.

3. Ariketa

Eskuak zure esku kokatzen da zure kokotean, hatzak konektaturik daude eta gorantz seinalatzen dituzte. Estutu palmondoaren behealdea, kontrako mugimenduak egiten 20 aldiz.

4. Ariketa

Hasierako posizioa aurreko ariketan bezala. Brotxak estutu elkarren artean, barrutik biratzen ditugu, eta gero geure buruari - 20 aldiz.

Ariketa aspergarriak egin nahi ez badituzu, joan dantza egiteko. Modernoak hainbat teknika eskaintzen ditu. Nesken artean bereziki ezaguna Tie-bo programa fisikoa da. Okupazio oso intentsiboko eta energetikoa da, azkar ordenan jarriz. Mugimendu aerobikoak dira, arte martzialen metodoak imitatzen. Ariketak primeran erre gantz, plastikotasuna, malgutasuna, oreka eta erreakzio ona garatu, sistema kardiobaskularrak trebatzea. CDan erosteko nahikoa da etxean ikasteko edonoiz. Lan mota hori contraindicated edo "ez barruan" bada, orduan figura eta emozio background laguntza, dantzak ihardun. Danimarkako dantzari modukoak bereziki onak dira. Jaiotzaren ondorengo bi aste egin ditzakete. Ekialdeko dantzak barne hartzen dituzte masajeak dituzten mugimenduak eta barneko organoen sendatze eragina. Egin gerrian dotore eta ederragoa.

Jaiotze ondoren emandako forma bereko forma izateko, wraps erabil ditzakezu. Wrapsen indarraren abantaila anti-zelulitisa, gaztetzeko eta tonifikatzeko efektua da. Irudiaren zuzentze lanetan laguntzen du. Gorputz osoa eta tokiko tokiak biltzen dira. Bildutako bitarteko merkeena eta eskuragarria den bitartekoa buztina eta zikinkeria da. Beren konposizioari esker, ezinbesteko olioak ere gehi ditzakezu, eta kafeina gehi ditzakezu, kontraindikazioik ez badago. Kasu honetan kontraesanak haurdunaldia eta gaixotasun kardiobaskularrak dira, hipertentsioa. Kafeina botilaratu daiteke ampoules moduan. Lehengaiak gain, tarte bat ere beharrezkoa da.

Beste tresna eraginkor bat masajea da. Etxeko maskarak ez badira, ez kezkatu, eskuzko masajea erabili. Oso baliagarria da aldakak eta gerriaren area masajea egitea. Masaje edertasunaren aldeko borroka garrantzitsua da. Drainatze linfatikoa emango du, odol-zirkulazioa eta metabolismoa hobetzeko. Masajeak larruazala gazte eta osasuntsua izaten jarraitzen du datozen urteetan. Hainbat etxean masaje-teknika daude: brotxa batekin masaje bat da, eztia masajea, ontziratuta. Masaje metodo bat aukeratzerakoan, ez ahaztu kontraindikazioei buruz. Bestela, arazo berri bat lortzeko aukera dago. Esate baterako, odol txikien hanken eredu malkartsua. Irudiaren zuzenketarako masajean, pintzak, flapak, tolestu gantzak, artezketa beti erabiltzen dira.

Konbentzituta zaude, entrega egin ondoren auto-forma nola jakitea, egin dezakezu. Gero, aurrera! Eta, agian, zure irudia haurdunaldia eta erditzea baino ederragoa eta erakargarria izango da.