Hainbat ikerketek frogatu dute haurdun dauden emakumeentzako orekarik orekatua dieta nabarmenki eragiten duela fetuaren garapenean eta haurdunaldiko emaitza positiboa. Gainera, amaren elikadura anormalak masa negatiboak ez ezik, haurraren hazkuntza ere eragiten du. Sistema arnas eta baskularren inguruko nahasteak sarritan ikusten dira pisu baxuko emakume haurdunetan; beraz, etorkizuneko ama ez da sekula dieta zorrotzek jasan behar, baina gehiegizko pisua kaltegarria ere bada. Gehiegizko pisua duten emakumeak haurdunaldiko diabetesa garatzeko arriskua dute, eta hipertentsioa ere izan dezakete. Gainera, ume bat jaio daiteke gehiegi.
Haurdun dauden emakumeentzako elikadura-dieta
Haurdunaldian dauden proteinak
Haurdun dauden emakumeentzako dieta, proteina oso garrantzitsua da, fetuaren garapen atzeratua dela eta, nahiz eta proteina txikien defizita izan. Ondorioz, haurraren pisuaren gorputza, garuna, gibela, bihotza gutxitzen da.
Haurdun dagoen dieta baten proteina murriztea, odoleko konposizio biokimikoaren aldaketa dela eta, jaiotza goiztiarra, abortua espontaneoa, jaiotzetiko heriotza-tasa handitzea eta anemia sortzea arriskua handitzen du.
Animalien edo landareen proteina bakar baten nagusitasuna ere eragin dezake istiluen mota guztietakoak.
gantzak
Gutxieneko dieta koipeak, haurraren gorputzeko pisua eta odoleko zenbait lipidoaren edukia eragiten du, nerbio sistemaren garapen garrantzitsuak egon litezke, zenbait gantz-azido poliinsaturatu batzuen ondorioz.
karbohidrato
Gehiegizko karbohidratoak emakume haurdun baten dieta, batez ere erraz asimilatuta, barneko fetuaren heriotza-tasa handitzen du. Falta ere fetuaren garapena eragiten du.
bitaminak
Haurdunaldian emakumearen gorputza inoiz ez da bitaminak eta mineralak eskatzen. Lehenik eta behin, B (B1) (batez ere, animalia produktuak) bezalako bitaminak kezkatzen ditu. Azterketak erakusten du amagandiko edoskitzearen elikaduran A, C, B1 eta B2 bitaminak ez direla nahikoa.
Haurdun dagoen emakume baten dieta
- Haurdun dauden emakumeak ez dira overeat gomendatzen. Haurdun dagoen emakume baten dieta nagusiak produktuen kalitatea, barietatea eta digestibilidad erraza dira. Haurdun dauden emakumeentzako akats komun bat da "bi jan ditzaten" nahian baino gehiago janaraztea.
- Ez aldatu zure dieta nabarmen, haurdunaldia aurretik osasungarria eta osatua izan balitz.
- Gogoratu emakume bakoitzak bere banako dieta izan dezakeela, bata bestearekiko duen zerbait eta bestea minik egin dezakeela. Hori dela eta, hainbat aholku entzuten aurretik, kontsultatu espezialista bat.
- Entzun zure desioak eta umoreak elikagaiei dagokienez, posible da gorputzak substantzia eta bitaminak baliagarriak izatea.
- Haurdunaldian emakumearen dietak elikagai nagusiak hartu behar ditu, hala nola esnekiak, haragi produktuak, arraina, ogia, arrautzak, zerealak eta pasta, baia, barazkiak eta frutak.
- Janari ondo jan eta ez jan jaten aurretik.
- Hesteetan motorraren sistema bultzatzen duten produktuak erabili: ogia (zekale), zerealak, azenarioak, sagarrak, beets, fruitu lehorrak eta zukuak.
Onarpen modua: otordu bakarra haurdunaldiko lehen erdian gomendatzen da. Lehenengo gosaria eguneko kalorifikazio balioaren% 30 izan behar da, bigarrena -% 15ekoa, bazkaria -% 35ekoa eta afaria -% 20koa.
Haurdunaldiko bigarren erdian, maizago jan behar da (5-6 aldiz egunean), baina zati txikietan.
Oso garrantzitsua da egun osoan zehar produktu motak ondo banatzea. Izan ere, proteinak urdaileko lan intentsiboa eskatzen dutelako, hobe da goizean horiek erabiltzea. Aldi berean, afariak esne eta barazkiak izan behar ditu.
Fluidoak edan behar dira gorputzek behar bezainbeste. Baina ez giltzurrunen gainkarga, edan pixka bat, baina askotan.