Winter. Zerutik zerbait grisa da, kolore bereko "porridge" -ren oinetan, eguzkia ez da agertzen ... Oraingoan, ez duzu ezer nahi, zer esan dezakegu geure buruan mantenduz ... Boterea gainditzeko gai den bide bakarra , sofa batetik hozkailurako eta atzeko aldetik, argi dago kilo batzuk erabiltzen dituztela. Konbentziturik zaude: hori guztia nagikeriatik dator, baina depresio sasoia errua da.
Badira egun gutxitan tristeak, bihotz tristeak gara, eta ona da guk nahi duguna denbora errealean erretzen duen bonbilla batean. Bonbilla bakarrak ez du aldarte txarra jasotzen, eta zeremarik gabe: depresio estazioaren seinale nagusienetako bat da. Hotzaldian, gure herritarren% 40k eragiten du, eta emakumeek gizonek baino 4 aldiz gehiago dituzte. Aldarte txarra dela eta, emozioen atzeko planoa ez ezik, metabolismoaren maila murriztu egiten da, beraz gantz ez da erre egiten, baina gerrian geratzen da.
Horregatik bihurtzen da ez dela gehiegizko pisua gehiegizkoa izan behar, baina bere itxura kausa - depresioa. Arazoak kasu gehienetan ezkutuko (subclinical) forma gertatzen da eta ez da gizakiak arazo gisa hautematen.
Argia gehiago!
Sekzio depresioaren arrazoia neguko egun luzea da, nahikoa bitamina eza eta eguzki-argia falta eza, eguraldi txarrak osatuta. Argi-kopuru ahula duenez, gure burmuinek ezin dute meatonina hormonaren zenbatekoa sortu, gorputzaren egoera emozionala eta metabolismo maila areagotzearen ondorioz.
Eguzkia eta elur faltak, metropoli-eskualdean azken urteetan gero eta gehiago ikusten direnak, depresioa areagotzen dute pertsona adimendunetan. Baina txarrena, baldintza meteorologiko horietako batean, prozesu metabolikoak muga gainditzen ez dutenez gero: ez da% 5, hotza denez,% 10-15. Ezin duzu imajinatu nola "trukearen inhibizioa" nola agertzen den irudian?
Estatu Batuetako eta Europako bizilagunek urtaro hotz eta ilunetan gehiegizko pisua aurrezten laguntzen dute argi terapia aretoetarako (fototerapia). Etxean sendatu nahi dutenentzat, zientzialariek bonbilla distiratsua duten aurikular bereziak sortu dituzte, baita beheko txanoak ere. Ez duzu bat? Pisua murrizteko argiaren laguntzaz, edozein iturri, kandela baten azpian, egokitzen. Baina halogenozko lanparak erabiltzea hobe da: argia ahalik eta eguzki hurbilena ematen dute espektroaren zentzuan. Fototerapiar saloietan erabiltzen dira. Etxeko fototerapiaren saio bat antolatzeko, nahikoa da egun bat edo bi eguneko argia distiratsua izatea, edozein negozio prestatzeko afaria eginez, gauzak ordenatuta eginez, irakurriz. Ariketa bizikleta ere pedal dezakezu! Etorkizuna hirugarren edo bosgarren egunean hobetu egingo da, eta bigarren astearen amaieran gutxienez kilo erdi bat galduko duzu. Gehiago gehiago!
Depresio sasoiko baldintza nagusiak kausa, depresio egoera bat, suminkortasuna areagotzea, nekea sentimendua etengabea, eraginkortasun murriztua eta maiz gertatzen diren bulkadak dira zure ahoan zerbait egiteak, eta horrek ere ez du hobetzen giroaren ondorio txarrak. Egia da, betetasun joera dutenek gosea besterik ez dutela. Depresioaren biktimen meheetan, gosea guztiz desagertu daiteke, beraz, ez da inondik ere kiloko kantitate handirik urtzen hasten denik, dagoeneko mehea are handiagoa baita. Hori dela eta, kremak elikagarriak elikadura hobea behar dute. Ez da gomendagarria pisu gutxi duen kaloria dieta batean eserita, pyschki puztuta. Karbohidrato kopuru txikia eta etengabeko mugak ez dira baikortasuna gehitzen. Sasoiko arrosa tonu izugarririk eman ez ezik, plazer atseginak txikitzeko ere ez. Nahi duzunean, ahaztu kaloriak: jan pastela edo krispetak. Karbohidratoen elikagai 150-200 g-ko nahikoa espirituaren xedapen leuna berreskuratzeko nahikoa da. Just ez egin denbora guztian, larrialdietarako laguntza psikologikoa da!
Oso puntua
Aldarte altxatu eta pisua galtzen lagunduko du txinatar akupresioa. Orduan mugimendu masajeak egiten ditu. Puntuak erraz aurkituko dituzu zirrikitu naturaletan, haiek sakatzean, ondoeza izaten da eta, batzuetan, sentsazio txikia ere bai.
Lotu puntuak buru gainean, oratu aldi berean, eskuak eta oinak - txandaka.
- Lin-ten ("Arku Frontala") - bekainen arteko sudur zubiaren gainetik (emakume indigenak dot bat marrazten du).
- Shin-ten ("Soul store") - kopeta erdian, tsun bat (thumb zabalera) ile hazkuntza lerroa baino handiagoa da.
- Tu-ve ("Pure Mind") - tsun gaineko angeluaren gainetik, horren azpian ile-hazkundearen mugak kopetaz tenplura mugitzen du.
- Tao-yan ("Ilargia") - thumb thumb-en azpian, zeinaren punta horizontalki sakatuta dagoen begiaren kanpoaldeko izkinara.
- Ba-hu ("Unidad alta") - koroa erdian.
- Shin-min ("Jainkoaren atea" edo "Gogo-monasterioa") - eskuaren konexioaren lekua hatz txikiko besaurrean.
- Tin-lin ("Izpirituaren harmonia") - Shin-min puntuko bi tsunya.
- He-gu ("Korronte korronteak" edo "Ibai itxia") - gutxi gorabehera muskuluen muinoaren erdian, hau da, eskuko palmondoari eskua luzatzen bazaio.
- Tsu-sen ("Eguzki energia") - eraztunaren hatz goiko falange azpian, eseri egiten baduzu, jarri eskua belauneko tolestuta eta zabaldu hatzak pixka bat.
Ariketa fisiko apur bat ere ez da ezer baino hobea. Aldarte areagotzen du, eta, horren ondorioz, pisuaren murrizketa prozesua hasten da.
Sekularren depresioa dela eta pisua irabazi duten emakumeak, Pennsylvaniako Unibertsitateko (AEB) normaltasun moderatuaren programa jasotzen duten American zientzialariek barne. Astean hiru edo bost aldiz eskaini ziren 20-30 minutu igaro baino lehen, bi ordu baino lehenago. Badirudi karga ez dela altua: ordu erdi ezin duzu kaloria asko erretzen! Hala eta guztiz ere, hilabete batean programaren parte-hartzaileen% 90 kilogramo bat galdu zuten eta, batez ere, depresio sasoia kendu zuten. Medikuek tonu emozionalen hazkundea areagotu egiten dute, metabolismoa areagotuz.
Ezin atera kalean? Aroma lanpara argiztatzen duten funtsezko olioekin, umorea hobetzen eta metabolismoa suspertzeko. Horien artean, besteak beste, laranja, albahaka, verbena, levsei, ale, jengibrea, hyssop, kanela, intsentsua, limoia, mandarina, melissa, myrtle, ipuruak, nutmeg, nerogi, rose, thuja, ezkaia eta salbia. Aukeratu nahi dituzunak eta bi ordu aromaterapia haiekin.
Pozik hirukoitza
Belar askok landareen neurostimulatzaileen propietateak dituzte. Eta estimulatzen dute aldartearen ardura duten burmuineko arloak, baina beste batzuk, zeinaren betebeharra metabolismoa mantentzeko.
Ginseng Siberian-ek azukrearen maila normalizatzen du odolean, gorputzak koipeak erre ohi ditu eta energia bizia handitzen du. Antzeko efektuak honako hauek ditu: licorice root, zamaniha, aralia, lefthia safflower, eucomma vulgaris, magnolia vine, rhodiola rosea, echinacea purpurea. Eros itzazu farmazia batean belar horietako bat eta atera 10-14 egunez, eta astebetez aparte desmuntatu eta beste batera joan. Just ez overdo! Neurostimutatzaile naturalek guztiz justifikatzen dute izena, efektu bizkorra sendotuz: ezin dute ohe eta antsietate larrienean egon, eta hipertentsioa ere bai.
San Juanen usaina antidepresibo naturala da. Substantzia aktiboa (hypericin) estresaren kontrako mediatzaileen ekoizpena handitzen du: serotonina, norepinefrina eta dopamina, estresaren hormona cortisol maila murrizten du. Baina gorputza koipe gordailuak biderkatu egiten duenari! "Joy Grass" depresio leuna eta botika arintzen ditu. Amodioaren eta gerritik ateratako emaitzek harrera hasten duten sei aste inguru agertuko dira. Gogoan izan: St. John's wort ezin da aldi berean antidepresiboak erabili.
Hops ohikoak dira. Hemendik aurrera oinarritutako belar erremedioak oso ezagunak dira emakume alemaniarrak eta ingeles emakumeak, aldarte txarra eta gehiegizko pisua dutenak. Hops konoak (batez ere valeriarekin konbinatuta) drainatze efektua lasaigarri eta linfatikoa dute.