Goizeko ariketak
Badirudi atseden hartzeko, ez lo egiteko, honako hau egin behar duzu:
Ariketa "zorrotz aurpegian". Slap zure masailak zure hatzekin, ez du minik, baina beharrezkoa da txapetik bultzada sakonago sartzen dela zentimetro baten inguruan. Egin hau minutu batez, baina atsegina berotasuna eta porozoveniechak. Orain tapatu ehun bigunak, jaw azpian kokatuta, bakarrik nerall. Saiatu txapetik ateratzen den bultzada sakonera zentimetro erdiarekin barneratzen saiatu. Ez minik! Bestela, odol-fluxua hobetzeko ordez, spasm bat lortzen duzu.
Abantaila da odol-fluxua hobetzea, hau da, substantziak jadanik askoz aktiboki jartzen dira ehunetan, hondakinak kanporatzen diren bitartean. Drainatze linfatikoa - edema murrizteko, masailak eta bigarren kokotsa. Muskuluak intradermikoak tonuak dira, hau da, aurpegiaren behealdea jarrita dago, hau da masailetan zintzilikatzeko ariketa indartsua dela.
Ariketa "begi handiak". Kokatu indize hatz laua bekokia eta begia azpian eta begiaren azpian. Hezur gainean sakatu behatzak bultzaka bezala - behekaldean behera begira, eta aurreko aldean, baina ez mugitu larruazala. Ariketa hau mugimendu bakar batean egin behar da, minusbaliotasuna ez bezain indartsua izan baitaiteke. Amaitu ondoren, sentsazioak entzutea - berriak bihurtu behar lirateke, hau da, begiak lasaitu beharko lirateke, askoz ere handiagoa bihurtu dela iruditzen zait.
Ariketa "motorra". Saiatu soinu bat egiteko ezpainak laneko motor baten antzera, imajinatu helikoptero bat jotzen duen ume bat dela. Kontuz arretaz, bibrazioa nonahi zabaldu behar da - erpurua, gurutzean, orpoaren atzean, eta abar. Biratu aldi berean zure buruarekin, zuk imajinatutako helikopteroaren mugimenduen ibilbidearekin sudur bat marrazten ari bazara, mugimenduaren zirkunferentzia hamar zentimetroko diametroa izan beharko luke. Burua biratzen du, hautagaitz bat balitz bezala, erabili lepoaren goiko aldearen mugimendua. Beharra agertzen denean, inhale, eta ondoren moo jarraitzeko azkurak ezpainetan agertu arte. Ondoren, aldatu mugimenduaren norabidea.
Zer da ariketa honen erabilera? Gubi bolumena areagotuz gero, kolore naturala hobetzen du. Mugimendu bolumenak beharrezkoak dira goiko aldeko uretan. Begiak, nasofaringeak eta belarriek inerbazioa hobetzen dute. Gurutzearen oinarrian dauden ontziak, gainera, hobetzen dute lana.
Egunez burutzeko ariketak
Arrazoi hauei esker, erraz lan egingo duzu lanean, profesionalki eta hozki lan egingo du, emozio asko eragiten dituen gatazkan parte hartuko du.
Ariketa "hizkuntza lantzeko errota". Eseri, hankak zeharkatu, bizkarra zuzena izan behar da, eskuak belaunak hartu. Ahoan, hasi mugimendu birakariak mihian, anplitudea handiena izan behar da, gomak leuntzeko ahaleginak egin behar dira. Erlojuaren hogeita sei bihurguneak, kontrako noranzkoan. Zure begiak biratu ditzakezu aldi berean, erlojuaren zikloak hizkuntza tonalitateekin konparatuz. Era berean, goi-gorputzaren biraketa gehitzea komeni da - Sufi errotak deiturikoak. Ariketa egin ondoren, entzun ez dituzun ezpainetan agertu diren sentsazioak, mihia azpian, occipital zati txikiagoan.
Ariketa honen abantailak honako hauek dira: glottis konplexu osoa luzatzea, goiko ornoaren oreka lantzea, garezurraren ontziak funtzionatzea. Ariketa honek barne elkarrizketak ixten ditu. Egin lan gatazkak edo liskarrak ondoren, ondoren vamudastsya lasaitasun emozionala mantendu.
Ariketa "jaw-joystick". Mahaian eserita, ukondoak jarri, eskaileretan ipini. Muskuluak lasaiak dira, begiak itxi egiten dira, eskuak jaw masailezurra sentitzen dute. Badirudi zure eskuak jaw egiten dituztela. Eman sentimendu hau bi minutuz. Une honetan, masailezurrak sortu eta askatzen dira emozioetatik, barneko mundua eta gure kontzientziak masailez lotuta daude. Ariketa hau oso erabilgarria da jasotako estresa edo depresioaren ondoren. Esperientzia erakutsi du ariketa sistematikoak emaitza argi bat ematen dutela.
Arratsaldean egin behar diren ariketak
Erlaxatu, gogoa eta aurpegia prestatzen lagunduko diete cob.
Ariketa "aire musu". Ariketa hau bikoteka egin daiteke, bata bestearekiko eserita, elkarren begien aurrean begiratu behar duzun bitartean. Ariketa hau egin dezakezu eta zure isla ispiluan begiratu. Hartu zure ezpainak, moztu musu bat prestatu balitz bezala, posizio horretan egon eta lasaitu. Errepikatu sei aldiz behar duzun guztia.
Ariketa "tximinoa". Pogrymasnichayte bi edo hiru minutuz, haurtzaroan bezala. Saiatu maskara soziala bota eta zimurrak gehitzen zaizkizu. Ariketa honetan, pryoslovii gainetik deskribatzen den konplexu osoa ordezkatu ahal izango duzu gehienez askatu ahal izateko. Eragina sakonago bihurtzeko, aurpegiko esamoldeak sarritan aldatu, zure atzean dauden zimurrak ez dira geldituko.
Masajeak, begien azpian ahulak saihestuz. Ohera joan baino lehen, lepoaren atzealdeko masailak masajea da, zure aurpegia goizean freskoa da. Aurpegiko yoga ariketak kuspeh-ren giltza barneko eta kanpoko estimuluen abstrakzioa da.