Zergatik berreskuratu genuen?
Seguruenik, askok nabaritu dute hotza datorren bezain laster, gosearen sentsazioa asko handitzen dela. Benetan jan nahi dut, baina ez da arraroa, nahiz eta libra estra batzuk izterrak itsasten diren, baina ez dute berotzen. Zergatik gose sentimendua eta horregatik? Bezain laster, hotza datorrenean, bizimoduaren erritmoa aldatzen da, denbora gutxi pasatzen dugu kalean, garraioan gehiago, etxean, mugitzen gutxiago. Mugikortasun gabeziak gure gorputza azkar hozten laguntzen du, beroa izozten saiatzen gara. Arropa beroak epela mantentzen saiatzen gara eta koipe eta kaloria handiko janaria jaten dugu.
Nola jan, gorputzarekin kilo gehiago kargatzeko eta gorputzaren forma mantentzeko? Ez da gomendagarria dieta zorrotz batean esertzea, gure gorputza eta hain zaila, elikagaiak elikatzen dituzten elikagaiak, gure immunitatea babestea eta energia ematen dutelako.
Arau batzuk ikasi behar ditugu.
1. Janaria elikagaietan aberatsa den jan, baina ez lirateke gantzik izango. Bun baten ordez, hobe da zereal-ontzi bat jatea. Honen onurak berdinak izango dira, baina kaloria gutxiago izango da.
2. Dieta banatu behar duzu behar bezala. Ez duzu jaten aldi berean, hobe da apur bat eta maiz jan eta otorduen artean etenik ez da 4 ordu baino gutxiagotan.
3. Egin menua.
Jan fruitu eta barazki gehiago, edo fruta lehorrak. Saiatu kafea gutxiago edaten, kafeina koiola jartzea gomendatzen da, tea berde gehiago edan. Jateko lehen platerak - zopak, satiety sentimendua sortzen dute eta kaloria ez hain handia sortzen dute.
Minak elikatzen lagunduko dizu gantz erre. Mexikoko sukaldaritza zalea bazara, zortea zara. Ez ahaztu uraren oreka. Pertsona batek neguan egiten du neguan, baita udan ere, eta ez du urik edan behar. Elikadura hobea da pare bat egosten, eta frijitzen bada, orduan, ahal den guztietan, oliba olioa frijitzen saiatzen da. Animalia gantzetan ez da gomendagarria.
Nola aldatu dezakezun bizimodu supine-sedentarioa haize eta izozteak patioan daudenean irten nahi ez baduzu? Guztiek ez dute goizeko ariketak egin nahi. Aukerarik onena gimnasioa, igerilekua edo fitness zentrora harpidetzea da. Lanak oso nekatuta uzten badituzu, asteburuetan gimnasioara jo dezakezu asteburuetan.
Horrelako aktibo bihurtzeko, kirol mota batzuk egin behar dituzu, eskiak eta patinak gustatzen bazarete. Baina kontuz ibili kirol hau ez duzula zauritzen. Hobe da irakasle baten gidaritzapean arduratzea. Baina eguraldiaren gaineko edozein izanik ere, aire zabalean egoteko ahalegina egin behar da, giza gorputzean eguzkiaren eraginez, serotonina sortzen baitu zoriontasunaren eta bakearen zentzua. Zenbat eta pertsona baten burmuinean sortzen da, orduan eta hobeto sentitzen da pertsona batek.
Kolore-terapia arduratzen diren adituek esan laranja koloreak energia gehitzen duela eta umorea altxatzen dela. Azenarioak, laranjak eta naturaren beste opari laranja gehiago jan behar dituzu.
Neguan lo egitea 1-1,5 ordu gehiago izan behar lukete, lo faltak gosea handitzen duelako. Ez ahaztu bainuaz, giza gorputzean eragin berreskuragarria du. Elikadura egokia duen bainu bat konbinatzen baduzu, obesitatea saihesten du.
Jarraitu aholku sinple hauek, eta zure gorputza forma neguan mantentzeko lagunduko dizute.